O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que o seu pulso atingir 55 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima quando você se exercita. Veja como calcular e utilizar a sua freqüência cardíaca de treinamento.

Instruções

Calcule seu treinamento Heart Rate Gama

1.

Subtraia sua idade de 220 (Exemplo para um 28-year-old: 220 - 28 = 192)

2.

Multiplique o resultado por 0,55 para determinar 55 por cento de sua freqüência cardíaca máxima estimada. (Para um 28-year-old.: 192 x 0,55 = 105,6, ou cerca de 106 batimentos por minuto) Esta é a extremidade inferior de sua faixa de treinamento, ou o mais lento o seu coração deve bater quando você se exercita.

3.

Multiplique o resultado da etapa 1 por 0,90 para calcular 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima estimada. (Para um 28-year-old.: 192 x 0,90 = 172,8, ou cerca de 173 batimentos por minuto) Esta é a grande final de sua faixa de treinamento, ou o mais rápido que seu coração deve bater quando você se exercita.

4.

Use suas respostas as etapas 2 e 3 para determinar sua faixa de freqüência cardíaca de treinamento. (Escala de treinamento de um 28-year-old é 106-173 batimentos por minuto.)

Monitore seu treinamento Cardíaca Durante o Exercício

5.

Pare de se exercitar, e usar seus dedos indicador e médio juntos para contar o número de batidas em seu pulso ou no pescoço por 15 segundos. (O polegar tem um pulso de luz, o que pode confundir a contagem, se você usá-lo em vez de seus dedos.)

6.

Multiplique este número por quatro. Este é o seu batimentos por minuto.

7.

Compare suas batidas por minuto para as altas e baixas extremidades de sua faixa cardíaca de treinamento. É a frequência cardíaca dentro de sua faixa de treinamento? Você precisa exercitar mais difícil? Você precisa ir mais devagar?

Dicas:

• Você pode comprar um pulso ou monitor cardíaco para a medição da frequência cardíaca mais precisa.
• Se você tiver dúvidas ou preocupações, entre em contato com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade relacionada à saúde e à dieta. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.