Como calcular Andar velocidade

Como calcular Andar velocidade


Quando realizada em um ritmo moderado a intenso, a caminhada pode melhorar sua resistência cardio e construir a força em sua parte inferior do corpo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda movendo rápido o suficiente para acelerar o seu ritmo cardíaco e quebrar um suor enquanto ainda está sendo capaz de transportar uma conversa. Cálculo e acompanhamento de seu ritmo de passeio exige apenas equações matemáticas simples; gadgets tecnológicos pode ajudá-lo também.

Instruções

1.

Aqueça seu corpo ao caminhar em um ritmo moderado durante os primeiros cinco minutos do seu treino. Espere até você acelerar o seu ritmo de resistência antes de calcular sua velocidade de caminhada.

2.

Tempo quantos minutos você leva para caminhar uma milha com um cronômetro. Localize os marcadores de início e fim de uma milha através de um sistema de GPS ou um mapa tradicional. Divide 60 por sua vez única milhas para determinar o seu ritmo de quilômetros por hora. Por exemplo, se foram necessários 30 minutos para caminhar uma milha, então você está andando a uma velocidade de 2 mph. Uma milha de 20 minutos seria equivalente a 3 mph.

3.

Caminhar uma volta completa em torno de uma pista padrão, enquanto cronometrando-se. Uma volta em uma pista padrão é igual a um quarto milha. Multiplique o tempo de quatro para determinar a sua velocidade de caminhada. Por exemplo, uma volta de cinco minutos significa que você está andando uma milha de 20 minutos, ou andando a 3 mph.

4.

Mova o seu treino para uma esteira, que pode acompanhar o tempo e duração do seu treino. Permaneça na esteira até chegar ao seu objetivo distância, como 3 milhas. Observe o tempo que levou para completar o treino. Divida esse tempo, o número de milhas caminhou para determinar o ritmo por milha. Três milhas andou em 60 minutos significaria uma velocidade de 3 mph.

5.

Baixe um aplicativo de smartphone para controlar facilmente a distância ea velocidade de sua caminhada. Aplicativos que trabalham com diversos sistemas operacionais de smartphones populares pode mapear a sua caminhada, manter o controle de sua contagem de passos, o tempo de seu treino e estimar sua queima de calorias. Reveja os recursos de cada aplicativo para escolher o que melhor se adapta às suas necessidades de treino.

Dicas:

  • Verificar no local o seu progresso através da contagem de passos por minuto em intervalos regulares durante a sua caminhada. Conte quantas vezes seu pé direito toca o solo por um período de 60 segundo várias vezes durante sua caminhada. Mais passos por minuto indicam que a sua velocidade está melhorando e é provável que você queimar mais calorias.
  • A maioria dos pedômetros são mais utilizados para manter o controle do número de passos dados durante um dia ou treino. O ACSM relata que enquanto alguns pedômetros fazem recorde distância, eles exigem um comprimento do passo específico, e mesmo com todos os dados inseridos, o dispositivo pode não ser completamente precisos. Pedômetros geralmente não registram a velocidade.
  • Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de treino ou aumentar a intensidade de um programa existente.