Como calcular aeróbico freqüência cardíaca

Freqüência cardíaca de uma pessoa é o número de vezes que seu coração bate por minuto. Ritmo cardíaco aeróbico é um termo específico usado para descrever uma faixa ideal de freqüência cardíaca para uma pessoa que está tentando perder peso. Esta gama de taxas é normalmente expressa como sendo entre 60 e 85 por cento da frequência cardíaca máxima de uma pessoa. Por causa da freqüência cardíaca máxima pode variar de pessoa para pessoa, a freqüência cardíaca aeróbicos também são diferentes. Devido a essa variação, é importante calcular o seu próprio ritmo cardíaco aeróbico antes do exercício.

Instruções

1.

Subtraia a sua idade do número 220 O número resultante será a sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, uma pessoa que tem 20 anos teria uma freqüência cardíaca máxima de 200 batimentos por minuto.

2.

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima de 0,60. O número resultante representa o número mínimo de batimentos cardíacos por minuto que são considerados dentro de sua faixa aeróbica. Usando o nosso exemplo de 20 anos de idade, isto nos daria 200 x 0,60 ou 120 batimentos cardíacos por minuto.

3.

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,85. O número resultante representa o número máximo de batimentos cardíacos por minuto que são considerados dentro de sua faixa aeróbica. Usando o nosso exemplo de 20 anos de idade, isto nos daria 200 x 85 ou 170 batimentos cardíacos por minuto.

4.

Encontre o seu ritmo cardíaco aeróbico. Sua freqüência cardíaca aeróbica é a gama de frequências cardíacas entre a taxa de aeróbica mínimo (calculado na etapa dois) ea taxa de aeróbica máxima (calculada na etapa três). Usando o nosso exemplo de 20 anos de idade, isso seria 120-170 batimentos cardíacos por minuto.

Dicas:

  • Embora a frequência cardíaca aeróbica é representado por um intervalo de taxas, a taxa ideal é muitas vezes considerado como 75 por cento da frequência cardíaca máxima de um adulto.
  • Sexo e peso também desempenhar um papel na considerando a melhor frequência cardíaca em que se exercitar.