Quando você começa uma rotina de exercícios, você provavelmente vai querer saber quão intenso o treino deve ser para obter os melhores resultados. Apesar de suor pode ser um indicador de que você está trabalhando duro, o Conselho Americano de Exercício diz o seu ritmo cardíaco é um melhor indicador de intensidade do treino. Sua freqüência cardíaca aumenta para fornecer seus músculos com sangue e oxigênio de que necessitam durante o exercício. Para trabalhar de forma eficaz, a sua frequência cardíaca deve permanecer dentro de uma faixa de segurança para a sua idade e nível de condicionamento físico.

Instruções

1.

Calcule sua frequência cardíaca máxima para determinar uma faixa de pulso seguro para seus treinos. Subtraia sua idade de 220 O número resultante é sua frequência cardíaca máxima, que é o limite superior de uma faixa de segurança para a sua frequência cardíaca durante o exercício.

2.

Tomar o pulso imediatamente após o exercício para determinar a sua taxa de treino. Coloque o dedo médio e indicador sobre a artéria carótida localizada no lado de seu pescoço. Aplique uma leve pressão para encontrar o seu pulso. Conte seus batimentos cardíacos por 10 segundos usando um relógio com uma segunda mão. Multiplique o número de batimentos cardíacos que você conte por seis para determinar a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto, ou BPM.

3.

Divida o seu pós-treino BPM por seu número da freqüência cardíaca máxima. Seu pós-treino BPM deve estar dentro de 50 por cento a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Destinam-se a ficar na parte inferior de sua faixa de batimentos cardíacos, se você é novo em uma rotina de exercícios.

Dicas:

• Você também pode medir sua pulsação em seu pulso, logo abaixo da base do seu polegar. Quando você ter calculado sua freqüência cardíaca alvo, você pode usar um monitor de freqüência cardíaca eletrônico para controlar a intensidade como você se exercita.
• Cálculos da frequência cardíaca de treino alvo são estimativas. Se você sentir como se estivesse overexerting-se em um determinado exercício, diminuir ou parar imediatamente.