Como calcular a massa magra

Como calcular a massa magra


A massa magra é a quantidade de substâncias não gordos em seu corpo, incluindo músculos, ossos, fluidos e órgãos. Este número é calculado com base no percentual de gordura em seu corpo. Embora a tecnologia faz com que esses números mais precisos do que nunca, os números ainda são apenas estimativas. Conhecer a sua massa magra pode ajudar você a criar um programa de condicionamento físico com base em seus objetivos, sejam eles ganhar músculos ou perder gordura.

Instruções

1.

Calcule seu percentual de gordura corporal. Você pode tê-lo calculado profissionalmente usando pinças ou pesagem hidrostática, que normalmente custa dinheiro. Você também pode comprar uma escala que calcula o percentual de gordura corporal, enquanto você pesar-se ou uma máquina que envia sinais eletrônicos em seu corpo para ver o quanto de gordura corporal que você tem. Você também pode usar o seu Índice de Massa Corporal, ou IMC, que é uma estimativa com base em seu peso e altura. Este número é generalizada para todos com o mesmo peso e altura, mas ainda pode fornecer algumas informações em uma maneira barata e simples.

2.

Pese-se logo pela manhã, enquanto despia para obter uma avaliação precisa do seu peso para calcular o seu IMC. Medir-se contra uma parede, sem sapatos e usar uma fita métrica para calcular a sua altura.

3.

Divida o seu peso, em quilos, pelo quadrado valor de sua altura em polegadas. Multiplique este número por 703. Este é o seu IMC.

4.

Multiplique o seu percentual de gordura por 100 para obter a sua gordura corporal em libras. Se o IMC, você não precisa fazer isso.

5.

Subtraia a sua gordura IMC ou corpo em libras de seu peso total. Este número é a sua massa magra. Junto com o seu médico, você pode usar este número para desenvolver um plano de fitness que é certo para você.