Como calcular a freqüência cardíaca na zona de treinamento

Como calcular a freqüência cardíaca na zona de treinamento


Uma forma de medir o seu nível de esforço durante o exercício é a sua frequência cardíaca. Quanto maior a sua freqüência cardíaca, maior será o seu nível de esforço. No entanto, diferentes pessoas têm diferentes repouso e da freqüência cardíaca máxima, então você precisa para calcular a sua zona de treinamento com base em suas informações. Para verificar o seu ritmo cardíaco, se você não tem um monitor de freqüência cardíaca, você pode levar o seu ritmo cardíaco a partir do seu pescoço ou do pulso, contar o número de batimentos em 10 segundos e multiplique o resultado por seis.

Instruções

1.

Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220 Por exemplo, se você tem 40 anos, subtrair 40 de 220 para obter uma freqüência cardíaca máxima de 180.

2.

Subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima para encontrar frequência cardíaca de reserva. Por exemplo, se a sua freqüência cardíaca de repouso é igual a 80, subtrair 80 de 180 para obter uma frequência cardíaca de reserva de 100.

3.

Multiplique sua frequência cardíaca de reserva pelo percentual que pretende atingir de acordo com o seu propósito de formação. Treinamento anaeróbio geralmente requer cerca de 80 por cento de sua freqüência cardíaca de reserva acima de sua freqüência cardíaca de repouso, durante o treinamento anaeróbio requer cerca de 60 por cento da frequência cardíaca de reserva acima de sua freqüência cardíaca de repouso. Por exemplo, se você quiser fazer o treinamento anaeróbio, você multiplicar 100 por 80 por cento para obter 80.

4.

Adicione o resultado da etapa 3 à sua freqüência cardíaca de repouso para calcular a sua freqüência cardíaca de treinamento. Sua freqüência cardíaca de treinamento é a taxa de coração que vai ajudar você a atingir seus objetivos de treino. Por exemplo, se você quer fazer um treino anaeróbico para melhorar a sua velocidade máxima, sua freqüência cardíaca alvo seria maior do que se você estivesse fazendo um treino aeróbico para melhorar a sua resistência. Finalizando o exemplo, adicione 80-80 para obter uma taxa de coração do alvo de 160.