Como calcular a freqüência cardíaca ao andar

Como calcular a freqüência cardíaca ao andar


Quando você anda para o exercício, saber sua frequência cardíaca pode ajudar a determinar o seu nível de esforço. Sabendo o quão duro você está trabalhando pode ajudá-lo a ajustar melhor a sua caminhada treinos para atender seus objetivos de exercício. Dependendo de como rapidamente você está andando, você pode ter que parar rapidamente para tomar o pulso. Ao tomar o seu pulso, não use o polegar, pois tem seu próprio pulso que irá interferir com os seus cálculos de frequência cardíaca.

Instruções

1.

Coloque seu dedo indicador ou o dedo médio (ou ambos) de uma mão no braço oposto, cerca de 1 polegada abaixo do seu pulso. Se o seu pulso tem um pulso fraco, você também pode usar seu pescoço. Se usar o pescoço, coloque o dedo sob seu queixo, a meio caminho entre os grandes músculos do pescoço e da traquéia. Pressione suavemente, usando apenas a pressão que você precisa para se sentir o pulso.

2.

Conte o número de batidas que você sente em seis segundos. Você também pode usar vezes mais se você desejar, como 10 segundos.

3.

Multiplique o número de batidas que você sente nos primeiros seis segundos por 10 para encontrar o seu ritmo cardíaco. Por exemplo, se você contou 11 batidas, você iria multiplicar 11 por 10 para obter 110 como o seu ritmo cardíaco. Se você contar as batidas em 10 segundos, multiplique o número de batidas por seis.