O principal músculo que forma o ombro é o "deltóide." Este músculo arredondado fica no topo de seu ombro, envolvendo em torno da bola e soquete comum. Este músculo proporciona estabilização para a articulação do ombro real e serve o propósito de levantar o braço para o lado, para trás e para frente. Aumentando até o músculo do ombro é feito da mesma forma que qualquer outro treinamento de peso é feito: por um treinamento cuidadoso e forçando o músculo se adaptar ao estímulo mais intenso.

Instruções

1.

Empurre-se. Ganho não pode ser alcançado através da realização, ao mesmo nível que você está atualmente. Você deve forçar seus músculos para se adaptar ao peso cada vez mais altos. A única maneira de fazer isso é trabalhar o músculo até a exaustão e depois empurrá-lo um pouco mais. Destinam-se a esgotar os seus músculos em 12 repetições ou menos. Repita duas vezes mais o exercício, cada vez que a diminuição de peso de 10 libras.

2.

Isolar o seu deltóide. Use movimentos que se estendem os braços para a frente, laterais e traseira do seu corpo. Por exemplo, para trabalhar ao lado do deltóide, ficar com um haltere em cada mão. Levante os braços diretamente para o lado de seu corpo até que estejam à altura dos ombros. Mantenha a posição por uma contagem de três segundos e depois abaixe lentamente o peso. Repita 10 a 12 vezes.

3.

Permitir que seu corpo descansar e se recuperar. Seus músculos não crescem durante o treino. Eles crescem durante o descanso. Durante os períodos de descanso, seu corpo repara as fibras musculares rasgadas, levando-os a crescer em tamanho e força. Sem descanso adequado, você corre o risco de excesso de treinamento e vendo pouco ou nenhum crescimento e aumento da massa. Dê a seus ombros, pelo menos, 24 a 48 horas para se recuperar antes de trabalhar novamente.

4.

Comer uma dieta saudável composta de grãos integrais, legumes, frutas e carnes magras. Certifique-se que você não comer muita proteína. Acima de um determinado nível, a proteína é tóxico para o corpo e vai inibir o crescimento muscular em vez de evitar. Destinam-se a comer a grama de proteína para cada quilo de peso corporal magra.

5.

Descanse bastante. Crescimento e reparação de músculos ocorre durante o sono. Enquanto trabalhava no aumento da massa, garantir que você obtenha pelo menos 8 horas de sono por noite.

6.

Minimizar o trabalho cardio. Embora a resistência cardiovascular é uma parte importante da aptidão física geral, o trabalho cardio reduz a gordura corporal e muscular, estimulando os músculos magra em vez de volumosos.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de treinamento físico.