Firm, peitorais e bíceps tonificados músculos são uma meta para fisiculturistas e levantadores de peso recreativos por causa da maneira como eles aumentam o físico. Junto com os deltóides, peitorais e bíceps são os músculos mais visíveis na parte superior do corpo, e quando olham direito, toda a parte superior do corpo tende a olhar direito. Adicionando muscular e definição para os peitorais e bíceps preciso um esforço concentrado, mas não é necessariamente difícil. Você só precisa de consistência, foco e alguns exercícios simples.

Instruções

1.

Executar pressionando movimentos para pecs. O mais eficaz de todos os movimentos do peito é o supino barra. Rotina de peito de um novato eficaz inclui o supino, três séries de oito a 10 repetições por série; eo supino inclinado, três séries de oito a 10 repetições por série. Trabalhar a rotina de três dias não consecutivos por semana.

2.

Realize os movimentos de ondulação para o bíceps. Ele é o melhor exercício para atingir o músculo. Faça alternando ondulações de halteres, três séries de oito a 10 repetições por série; e de pé rosca direta, três séries de oito repetições a10 por conjunto.
Realize esta rotina duas vezes por semana.

3.

Coma direito e descansar bastante. Os músculos construir-se durante o descanso. Se a massa é o que você quiser, adicionar proteína em sua dieta, seja com um shake de proteína ou uma carne magra como frango, peixe ou carne alimentados com capim. Se a definição é o que você está indo para, eliminar alimentos gordurosos e comer carnes magras e legumes.