Como bicicleta para perda de peso e tonificação

Biking, quer se trate de ciclismo de estrada, mountain bike, aula de spinning ou lazer ciclismo, é uma forma eficaz de perder peso e aparar a sua figura. É um exercício não-peso-rolamento, para que não haja impacto forte sobre as articulações.

Instruções

Como bicicleta para perda de peso e tonificação

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Definir uma meta de perda de peso. A perda de peso de um quilo por semana é uma taxa saudável. Para perder um quilo, você precisa queimar 3.500 calorias extras.

2

Faça as contas. Para uma pessoa de 150 libras, 60 minutos de ciclismo vai queimar cerca de 600 calorias. Seis dias de bicicleta vai queimar calorias suficientes para perder um quilo.

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Colinas passeio. Uphill ciclismo é uma forma eficaz para queimar calorias e toneladas de tonificar seu corpo mais baixo, incluindo os glúteos, coxas, isquiotibiais, bezerros e até mesmo o seu núcleo.

4

Passeio em alta velocidade. Um passeio de bicicleta de 60 minutos downhill em primeira marcha não vai fazer muito para perda de peso ou tonificação. As mudanças mais elevadas --- 4,5 e 6 --- aumentar a resistência, resultando em um treino mais duro.

5

Stick para o seu plano de treino. A perda de peso e tonificação muscular leva tempo --- 4-6 meses de treinamento sólida --- antes você pode ver os resultados que deseja.

Dicas:

  • A menos que você está montando uma bicicleta estacionária, usar um capacete.