As pessoas correm para muitas razões diferentes. Alguns correr para perder peso, outros correm para aliviar o stress e muitos outros correm para melhorar sua saúde geral. Seja qual for a razão, a corrida tem muitos benefícios comprovados. Aprenda a executar de forma mais eficiente e maximizar os benefícios de suas corridas.

Instruções

1.

Fique adequadamente hidratado. Você experimenta mais benefícios de correr se você permanecer hidratado. Você (e os músculos) vai cansar mais rápido se você está desidratado. Beba muitos líquidos antes, durante e depois da corrida. Isto é especialmente importante durante as corridas mais longas e em dias quentes.

2.

Execute suavemente. Quanto mais alto o pé toca quando ela atinge o solo, a menos eficiente você está executando. Use um pouso meados de pé para encurtar a passada e suavizar o seu golpe para o chão. Relaxe seu corpo enquanto você corre. Punhos cerrados e expressa faciais tensos reduzir a sua eficiência de funcionamento.

3.

Respire corretamente. Respirar corretamente evita a fadiga precoce e ajuda você a se beneficiar de seu treino. Respire ritmicamente e profundamente. Tente sentir o diafragma fazendo o trabalho. Use o controle quando você exala e monitorar sua respiração por isso não é muito raso.

4.

Fique em pé. Running ", pequeno" desperdício de energia. Puxe sua cabeça e ombros para cima e para trás para correr com a forma mais eficiente. Fortalecer os músculos do núcleo para melhorar a sua postura de corrida e tirar plenamente proveito dos seus funcionamentos.

5.

Estique Após terminar a execução. Alongamento ajuda a se livrar do ácido láctico seu corpo cria durante sua corrida. Excesso de ácido láctico nos faz sentir dor. Gentilmente esticar as panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais e se sentir bem quando você está acabado.

Dicas:

• Perder peso em excesso antes de assumir um regimento de funcionamento. Correndo em seu peso corporal ideal evita lesões articulares.
• Warm-up antes de executar para minimizar o risco de músculos puxados.
• Substitua desgastados tênis. A maioria dos sapatos podem ser executados por 350-550 milhas.