Avaliadores talentos em ligas profissionais de esportes como a National Football League e da National Basketball Association considerar o supino a ser o padrão ouro para medir a força superior do corpo. Os músculos que trabalham enquanto supino são igualmente importantes para a alimentação desempenho wrestling. O supino fortalece o peito, ombros e tríceps, os quais são fundamentais para marcar posição e takedowns avanço sobre os seus adversários.

Instruções

Formulário

1

Deite-se no banco com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés firmemente plantados no chão.

2

Tenha o seu spotter abaixar a barra para baixo do rack de peso.

3

Espalhe as mãos ligeiramente mais do que a largura dos ombros e segure a barra com um aperto overhand.

4

Puxe o peso para baixo em direção ao peito, dobrando os cotovelos a um ângulo de 90 graus.

5

Estenda os cotovelos e ombros para empurrar a barra para cima sobre o peito.

6

Segure a barra na parte superior do elevador de um segundo.

7

Abaixe a barra lentamente de volta para o seu peito, mantendo os cotovelos apertado ao seu corpo.

Bench Press Programa

8

Incorporar o supino em seu regime levantamento várias vezes por semana. Uma pesquisa recente de treinadores nas melhores programas de wrestling NCAA Division I descobriu que a maioria dos programas de topo têm sua lutadores banco entre duas a três vezes por semana durante a temporada de wrestling.

9

Execute 3-4 reps por conjunto supino com um peso muito difícil de se concentrar em aumentar a sua força máxima.

10

Diminuir a freqüência ea intensidade de suas sessões de supino como os avanços temporada de lutas e suas fadigas do corpo.

11

Aumente a sua freqüência e intensidade de-prensagem de bancada treinos e outra de treinamento de peso durante a luta de entressafra.

Dicas:

• Sempre supino sob a supervisão de um observador.