Enquanto um saco pesado tem sido muito utilizado para construir força e resistência, muitos lutadores modernos optar por equipamentos de treinamento mais elaborado. No entanto, preparador físico Ross Enamait refere-se a uma bolsa de treino pesado como "talvez a ferramenta de treinamento mais pontos específicos e eficaz disponível." Saiba como acertar um pesado lendo os passos abaixo.

Instruções

1.

Prepare suas mãos. Antes lamentando o no saco, comprar algumas wraps de 2 polegadas de largura para as suas mãos. De acordo com Matt Malotki pro trainer a maneira de envolver é "fazer-se de ir entre cada dedo e em cada junta, sempre trazendo-o de volta para o pulso."

2.

Compre algumas luvas de boxe. Estes 18 to 20 oz luvas são feitas especificamente para bater sacos pesados ​​e irá proteger os seus dedos e mãos de escoriações. Confira prosportuk.com para uma seleção completa de equipamentos de boxe.

3.

Entra na postura correta. Se destro, ficar com o pé esquerdo para a frente com o calcanhar em linha com os dedos de seu pé direito. Isso lhe dá mais energia do seu corpo (tronco) ao bater com a direita. Mantenha o ombro frente a frente com o corpo inclinado e as mãos para a posição de guarda.

4.

Perfurar o saco. Mantenha o seu punho, cotovelo e ombro em alinhamento direto ao bater o saco pesado para evitar lesões. Além disso, um soco com a parte plana dos dedos (não as juntas) descarga na bolsa no final do seu soco como balança longe de (não para) você.

5.

Deslocar-se no saco pesado. Círculo em torno do primeiro saco para a esquerda que trabalha em golpes simples. Uma vez que isso se torna fácil, começam a circular para o outro lado até que você é capaz de manter a forma enquanto dança ao redor do saco de forma aleatória.

6.

Trabalhar em seus socos. Comece com o jab, um soco para a frente curta com seu braço de chumbo. Em seguida, avançar para a cruz, batendo com o braço dominante, usando uma torção do tronco para adicionar poder. Jogar um gancho, balançando seu braço forte, com uma torção do tronco em direção ao seu oponente, mantendo o cotovelo inclinada em 90 graus. Depois, jogue um corte superior, mergulhando o ombro ligeiramente para trás e dirigindo o seu braço para cima com o cotovelo bloqueado a 90 graus.

7.

Progride lentamente. Malotki sugere começando com rounds de 1 minuto, quebrando um minuto entre os rounds. Uma vez que seu corpo se torna aclimatado, trabalhar até rounds de 3 minutos para um treino de 45 a 60 minutos. Se isso não enrolar você, então talvez você deve se tornar um tri-atleta olímpico.