A pressão arterial elevada é uma condição em que a taxa de fluxo de sangue é sempre maior do que o normal. A pressão arterial maior que 140/90 ler é considerado pressão arterial elevada. Quando combinado com a intervenção médica standard, yoga é uma forma suave e eficaz para ajudar a baixar a pressão arterial. A seguinte seqüência de curvas para a frente e poses supino é projetado para induzir um estado de calma e pode ser praticado à noite antes de dormir. Tal como acontece com qualquer exercício, consulte o seu médico antes de incorporar yoga em sua rotina de gestão de pressão arterial.
Instruções
Estando respiração profunda
1.
Stand com os pés quadril distância e os braços relaxados ao seu lado.
2.
Inspire profundamente pelo nariz, expandindo a gaiola diafragma e costela.
3.
Segure a respiração por um instante, depois solte pela boca, franzindo os lábios para fazer um ruído de assobio. Repita a sequência de respiração inteiro mais duas vezes.
Standing frente Bend
4.
Inspire ao levantar as mãos acima da cabeça, como se estendendo a mão para o céu. Mantenha o seu nível de ombros e não criá-los para os seus ouvidos.
5.
Expire e lentamente, dobre para a frente, colocando as mãos no chão e sua cabeça sobre os joelhos.
6.
Inspire, levante a cabeça e tronco ligeiramente, olhando para um ponto em frente a você. Seu corpo deve formar um triângulo entre as pernas, costas e braços.
7.
Expire e dobre para a frente, colocando as mãos de volta no chão.
Downward-Facing Dog
8.
Inspire e pisar os pés de volta para que seu corpo forma um triângulo entre as pernas, parte superior do corpo e andar.
9.
Fique nessa posição por três respirações completas.
10.
Inspire e caminhar os pés para a frente no pe Encaminhar Bend.
Postura da criança
11.
Expire e dobre os joelhos até de cócoras.
12.
Inspire, cair de joelhos ea testa no chão e entrelace os dedos atrás de você.
13.
Segure esta posição por três respirações.
14.
Inspire e chegar a uma posição ajoelhada.
15.
Expire e coloque em sua volta.
Deitado Trança
16.
Inspire, levante os joelhos até o peito e esticar os braços para os lados em uma formação de "T".
17.
Expire e abaixe os joelhos para um lado, enquanto virando a cabeça na direção oposta.
18.
Segure a posição por três respirações completas.
19.
Inspire e traga os joelhos e cabeça de volta para o centro.
20.
Expire e abaixe os joelhos para o outro lado, enquanto virando a cabeça na direção oposta. Mantenha a postura e depois inalar volta para o centro.
Pose Corpse
21.
Expire e abaixe seus pés no chão e deixe os braços ficam naturalmente ao seu lado.
22.
Feche os olhos e relaxar na postura por 10 a 15 respirações completas.
23.
Tente não cair no sono, concentrando-se na sua respiração.
Namaste
24.
Rolar para o seu lado e, lentamente, chegar a uma posição sentada.
25.
Traga suas mãos até seu peito em posição de oração e repita a sequência de respiração profunda desde o início.
26.
Lentamente, dobre para a frente na metade do caminho, pausa, em seguida, retornar na posição vertical. Dizer "Namaste" é opcional.
Dicas:
- Ir tão longe quanto a sua flexibilidade permite. Se você não conseguir chegar ao chão, em seguida, chegar para os joelhos ou usar um top cadeira ou mesa. Contanto que você iniciar a curva, que é tudo o que matters.Forward curvas também pode ser feito a partir de uma posição sentada, seja no chão ou em um chair.If você é incapaz de andar os pés até suas mãos, você também pode andar vossas mãos, para os pés ou simplesmente mais baixas para crianças de Pose reta desde enfrentando o Dog.If você é incapaz de entrelace os dedos, você também pode deixar seus braços ao lado do corpo ou aumentá-los overhead.If você é incapaz de trazer ambos os joelhos mais, modificar a pose, deixando uma perna reta (ou dobrada), e trazendo um joelho over.If, que em sua volta é desconfortável, você pode apoiar os joelhos, costas e pescoço com almofadas.