Realizando um backflip de uma posição ereta é uma façanha difícil que os novatos não devem tentar. Ginastas especialistas, artistas marciais e alguns dançarinos executar backflips; esses atletas devem praticar e tornar-se fisicamente em forma antes que eles são capazes de fazer um backflip. Uma vez que a pessoa domina a posição Backflip pé podem aprender novos níveis de truques de ginástica e ataques de artes marciais que exigem essa capacidade. Força e equilíbrio são partes essenciais de realizar com sucesso um backflip pé-position.

Instruções

1.

Fique em uma esteira de ginástica ou outra superfície segura, almofadado com os pés na largura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça, ficar sobre as bolas de seus pés, e olhe diretamente para a frente; não arquear as costas.

2.

Crouch, balançar os braços para baixo e para trás o seu corpo para ganhar impulso. Balançar os braços para a frente e para cima novamente como você saltar; saltar directamente para cima, não para trás. Mantenha seus olhos focados diretamente na frente de você.

3.

Puxe os joelhos para o seu peito como o seu corpo atinge sua altura máxima e começar a rolar para trás. Seus braços podem oscilar para baixo perto de suas pernas.

4.

Mantenha as pernas juntas, como você continuar a rolar no ar. Dobre os joelhos próximos ao peito e coloque as mãos sobre os joelhos.

5.

Estique as pernas para trás para fora à medida que começam a cair, estendendo as pernas e parte inferior das costas como você perto do chão.

6.

Terra em seu pé calcanhar primeiro e permitir que seus joelhos para dobrar como você bater no chão para absorver o choque.