Caminhar é um exercício eficaz que pode fazer tudo, desde ajudar você a manter seu peso sob controle para aumentar sua força física. Se você quiser colher todos os benefícios da caminhada, no entanto, pode ser benéfico para aprender suas técnicas apropriadas. Ao caminhar para o exercício, concentrar-se em seu ritmo e marcha, a partir da velocidade de seus passos individuais para o seu ritmo global.

Instruções

1.

Use calçados adequados. Antes mesmo de entrar ao ar livre para começar a andar, certifique-se de que você tem sapatos de caminhada apropriadas. Procure sapatos que fornecem um forte apoio e uma grande flexibilidade na área do dedo do pé. Sapatos com saltos arredondadas também permitem que os caminhantes para mover-se livremente a partir do calcanhar para os dedos. O calçado correto pode oferecer um passo mais fácil, aumentar a energia e também evitar lesões.

2.

Pratique a postura correta. Concentre-se na forma como você carrega seu corpo enquanto você anda. Mantenha as costas totalmente retas e evitar inclinar-se - como poderia trazer sobre a tensão muscular e lombalgia. Manter um olhar e nível do queixo para a frente. Mantenha as costas retas.

3.

Aquecer os músculos para cima. Para conseguir um melhor passo e marcha, se envolver em alguns trechos rápidos antes e após a sua rotina de caminhar. Concentre-se especialmente em esticar seus isquiotibiais e panturrilhas.

4.

Use os dedos dos pés. Para incentivar uma velocidade caminhada rápida e passo, empurrar-se dos dedos e fazer um esforço para atingir o chão com o calcanhar. Siga em frente com a ajuda de seus músculos da panturrilha.

5.

Apontar para passos rápidos. Para se ter uma marcha melhor, evitar pensar apenas sobre os passos mais longos, e concentrar-se em medidas que são rápidos. Stride geralmente aumenta com o tempo você anda, para incidir sobre velocidade inicialmente.

6.

Pense na sua respiração. Inspire profundamente e de forma rítmica, e se concentrar em tomar o máximo de ar possível. Mantenha sua velocidade de caminhada, mas não tanto que você não consegue pegar corretamente o fôlego.

Dicas:

• Ande em uma localidade pitoresca. Se você andar em meio a cenário atraente - em vez de em uma calçada urbana concreto, por exemplo - ele pode ajudar a dar a sua energia de um impulso, que por sua vez pode melhorar a sua marcha e passo.