Muitas pessoas treinam na mesma velocidade na esteira toda a sua vida. As pessoas correm para aumentar o seu tempo de esteira, mas há coisas que você pode fazer para aumentar a sua velocidade da esteira, enquanto trabalhava na longevidade também. Na verdade, ser capaz de aumentar a sua velocidade pode ser tão benéfico para a sua resistência, aumentando o tempo. Aqui estão algumas maneiras úteis para aumentar o seu ritmo esteira.

Instruções

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Aumente a velocidade ao longo de sua execução. Porque os incrementos em uma escada rolante são tão pequenas, com aumento 0,1 MPH em toda a corrida é uma forma de aumentar a sua velocidade sem realmente sentindo isso. Você pode definir um tempo um pouco mais curto do que o seu ritmo normal. Por exemplo, se você normalmente executado por 20 minutos em um ritmo, esperamos que este treino para ter 15. Seu objetivo é aumentar o seu ritmo de 0,1 MPH cinco vezes ao longo do prazo. Então, se você estiver executando em um minuto, você aumentar a sua velocidade a cada três minutos. Até o momento já está em execução, você estará indo de um quilômetro de uma hora mais rápido do que você normalmente faz. Depois de fazer isso com relativa facilidade, comece a adicionar um minuto extra para o final de sua corrida no mesmo ritmo. Depois que você está confortável com isso, acrescentar mais um minuto, e outro até que você esteja de volta até 20 minutos. Depois de ter chegado a esse ponto, você pode começar a aumentar sua velocidade de partida ..

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Pleno sprint no final da sua corrida. Um pleno sprint no final da sua corrida é uma boa maneira de aumentar tanto a longevidade e ritmo. No final de seu prazo, aumentar a velocidade, em qualquer lugar de um a dois quilômetros por hora para um sprint cheio. Dependendo da sua capacidade, o sprint vai durar de 40 segundos para dois minutos. Correndo tão difícil quando você já está cansado é uma ótima maneira de aumentar tanto a resistência e agilidade.

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Começar de novo: É preciso um longo tempo para aumentar o tempo que você executa. Algumas pessoas começam tão baixo quanto sete ou oito minutos. Pode levar meses até anos para chegar até a 20 ou 30 minutos a partir desse ponto. Você pode sentir como ele é contra-produtivo para começar a voltar a sete ou oito minutos, mas a fim de alcançar sua velocidade alvo, você vai ter que. Executar todo o seu treino na velocidade que você aspirar. Você vai ter que começar de novo, e não vai ser capaz de executar, desde que você costumava fazer, mas você vai trabalhar o seu caminho de volta até 20 ou 30 minutos mais rápido do que você fez da primeira vez.

Dicas:

• Você pode misturar o seu treino ao longo da semana para que você possa treinar para a velocidade e longevidade. Fazer estes exercícios um dia e, em seguida, treinar para a próxima época.
• Tenha certeza que você sempre esticar corretamente antes de executar como este. Estique todos os músculos das pernas, bem como a parte inferior das costas e tornozelos.
• Consulte um médico antes de participar de qualquer atividade extenuante.