Como aumentar seu VO2 Max

Uma medida importante de esportes fitness é a capacidade aeróbica ou VO2 max, que é a quantidade de oxigênio que seu corpo pode consumir e transformar em energia. É importante para a capacidade do seu corpo para competir em curto para corridas de longa distância. Quando melhorou, pode oferecer uma vantagem competitiva. Aqui estão algumas maneiras de fazer exatamente isso.

Instruções

1.

Comece a fazer exercícios! Batatas de sofá, na verdade, tem mais a ganhar no jogo VO2 max. Basta iniciar um programa de corrida moderada (25 milhas por semana), uma pessoa sedentária pode melhorar VO2 max em 20 por cento. Em termos percentuais, os ganhos de descer de lá.

2.

Se você aumentar a sua quilometragem para obter melhorias VO2 máximo, tentar manter o ritmo. Diminuir a velocidade e mantido por muito tempo não vai produzir os mesmos resultados.

3.

Embora haja alguma controvérsia sobre se eles melhoram VO2 max, muitos fisiologistas do exercício defender treinos de intensidade. Tente rodar a um ritmo que vai trazer a sua frequência cardíaca para 75-80 por cento do máximo.

4.

Não é prático para executar longas distâncias em tão alta intensidade, por isso a maioria das pessoas aumentar a velocidade em alguns intervalos, ou exercícios, por sessão de treinamento: explosões de velocidade de 3 a 5 minutos com um ritmo mais lento de recuperação entre eles.

5.

É um trabalho duro para alcançar ótima VO2 max - que varia consideravelmente devido à escolha de esporte e composição genética - mas uma vez que você está lá, é difícil perdê-lo. Atletas competitivos podem "cone", ou diminuir a formação, por semanas antes de um grande evento, com pouca perda notável neste componente de fitness.

Dicas:

  • Para obter a sua freqüência cardíaca máxima em termos de batimentos por minuto, subtraia sua idade de 220.
  • VO2 max é apenas um aspecto da formação de sucesso. A perspectiva positiva, forma e lactato (ácido láctico) limiar pode realmente compensam uma impressionante VO2 max.
  • Embora a perda de gordura pode aumentar o VO2 max, perda de massa muscular vai dificultar isso. Preste muita atenção à nutrição que equilibra carboidratos e proteínas.
  • Sempre ir lento quando se expandindo um programa de exercícios. Aumente a quilometragem gradualmente para evitar o estresse e lesões. E se você realmente está começando a partir do sofá, consulte um médico para se certificar que seu corpo pode lidar.