Como aumentar seu Vertical em uma semana

Como aumentar seu Vertical em uma semana


Quem já assistiu a um jogo de basquete profissional sonhou em jogar ao chão um slam dunk monstro na cara de um adversário. Infelizmente, porém, a capacidade atlética necessária para tal feito é naturalmente presente em apenas um seleto poucos. Para a maioria da população, alcançando um maior salto vertical só vem com trabalho duro, exercícios aeróbicos e musculação, com foco nas pernas. Para aumentar seu vertical rapidamente, estar preparado para trabalhar muito duro, sempre mantendo seu objetivo final de um salto maior em mente.

Instruções

1.

Coma muita proteína magra, como frango ou peru e hidratos de carbono complexos para a energia. Beba muita água durante todo o dia. Tomar multivitaminas e suplementos comuns para a recuperação de cada dia para a recuperação após os treinos.

2.

Estique seu corpo completamente. O alongamento é necessário para aquecer os músculos e evitar lesões. Seu verticais irão beneficiar de músculos que não são apenas forte, mas flexível e ágil também.

3.

Dias de exercícios aeróbicos alternados com dias de levantamento de peso. Em dias de exercícios aeróbicos, correr sprints e pular corda. No final de cada dia de aeróbica, gastar 10-15 minutos de cócoras e saltar tão alto como você pode.

4.

Treinar com pesos em dias não-aeróbicos. Com peso adequado (para um programa de uma semana, a resistência de peso mínimo deve ser usado), realizar três séries de 10-20 agachamento-saltos (de cócoras e explosivamente saltar do agachamento), três conjuntos de 10 a 20 Calf Raise-pula (levantando suas pernas e pulando explosivamente fora do raise), três séries de 10 lunges, três séries de 10 leg press e dois conjuntos de 15 encolhe os ombros.

Dicas:

  • Certifique-se de beber bastante água durante o treino, pois este fornece oxigênio para os músculos para a recuperação.
  • O alongamento é fundamental antes e após o treino.
  • Consulte um médico antes de iniciar qualquer um dos principais regimentos de treino físico.