Como aumentar seu Vertical e Horizontal Jumping

Como aumentar seu Vertical e Horizontal Jumping


Melhorar a sua forma no basquete, futebol, vôlei ou faixa tem o seu fundamento em saltos verticais e horizontais fortes e controlado. Os exercícios e treinos para aumentar a altura e distância de seus saltos combinar velocidade, velocidade, gravidade e impulso para construir o seu núcleo, fortalecer as pernas e prepará-lo para completar cada movimento com sucesso.

Instruções

Aumentar salto vertical

1.

Subir e descer escadas para aquecer o sistema. Não repetições suficientes para sentir uma leve queimadura, mas não o suficiente para fazer com que você se tornar prolixo ou sentir dor. Trabalho escada alternativo com o trabalho de pular corda. Termine com alongamentos suaves warmup das pernas; esticar através lentamente sem saltar ou hyperextending suas costas ou pernas.

2.

Condicionar as suas pernas com exercícios. Construir força global com o agachamento, mantendo as costas retas e os joelhos a um ângulo de 90 graus. Incrementar os quads com estocadas que começam em uma posição ereta e pressione para a frente a um ângulo de 90 graus do joelho da frente. Fortalecer os músculos da panturrilha com aumentos dos pés que começam com você equilibrar fora de um bloco de madeira com seus saltos sobre a borda. Lentamente levantar os calcanhares até os dedos dos pés prendê-lo em cima da madeira, em seguida, abaixe os calcanhares e repita.

3.

Execute executando saltos. Comece com um pé ligeiramente à frente. Tome três passadas aceleradas. No ponto do terceiro passo de bater no chão, jogar os braços para fora na vertical para ganhar vantagem extra. Repita o salto com corrida começando no outro pé, completando 10 repetições de dois jogos cada.

4.

Realizar saltos de profundidade. Fique sobre uma superfície firme cerca de 12 centímetros do chão. Passo ao largo da superfície mantendo o tronco vertical. À medida que seus pés tocaram o chão, saltar o mais rápido possível, usando os movimentos do braço que imitam seu esporte, como uma enterrada de basquete ou uma quadra de vôlei, para ganhar vantagem. Repita 10 vezes para um conjunto.

Aumentar salto horizontal

5.

Realize aquecimentos e exercícios de fortalecimento semelhantes aos para o salto vertical.

6.

Realize saltando para fortalecer as pernas. Tome alternando a frente passos de pouso com cada pé em uma posição dorsiflexed com os dedos apontando para cima. Dirija os braços para a frente como você obrigado a ganhar distância. Repita em séries de 90 a 150 metros de comprimento.

7.

Manter um ponto de foco como você saltar. Fixe seus olhos para além do ponto da decolagem até o ponto onde você prefere pousar.

8.

Mantenha o tronco ereto como você terra. Varrer os braços para baixo até que suas mãos estão alinhados com os quadris. Flexione os joelhos no pouso e continuar o movimento para a frente.

Dicas:

  • Coma proteína em forma de frango ou peru para construir músculos.
  • Mantenha-se hidratado com água antes, durante e após o treino.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino. Pare imediatamente se você sentir dor.