O salto vertical é um dos melhores indicadores de potência no esporte. No futebol, wide receivers precisa de um bom salto vertical para o salto bola passa ao competir contra um back defensiva. Jogadores de voleibol exigem saltos verticais para blocos e mortes durante uma partida. Os jogadores de basquetebol precisa saltos verticais para pegar rebotes, bloquear remates e disparar sobre os defensores. Enquanto a suposição de que talvez ginásios com equipamentos state-of-the-art são necessárias para melhorar o seu salto vertical, há muitos exercícios que podem ser realizados em sua casa para adicionar a altura de seu salto.

Instruções

Configurando a área de medição.

1.

Encontre uma parede que você pode marcar com giz ou uma caneta. Este muro será utilizado como área de medição para que você possa testar o seu salto vertical.

2.

Coloque giz nos dedos de uma das mãos. Fique ao lado da parede com a mão que tem giz nele ao lado da parede.

3.

Estenda o braço para cima e pressione-o contra a parede. Mantenha seus dedos completamente estendido e tentar pressionar todo o lado do seu corpo contra a parede.

4.

Escovar os dedos contra a parede para deixar uma marca de giz.

5.

Marque a giz no ponto mais alto usando uma caneta, lápis ou fita.

6.

Afaste-se na mesma posição, mas sem estender o seu braço. Realizar um salto e como você saltar, estender a mão com o giz e tocar a parede.

7.

Meça a distância entre as duas marcas. Este será o seu salto vertical começando.

Exercícios para melhorar o salto vertical: salto Squat

8.

Stand com os pés na largura dos ombros. A posição de suas mãos não é importante, mas colocando-os atrás de sua cabeça é a variação mais difícil.

9.

Agache-se como se estivesse sentado numa cadeira. Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

10.

Levante-se explosivamente. Vem do chão, empurrando através de suas pernas e dirigir-se para cima.

Lunge saltos

11.

Stand com os pés na largura dos ombros. Passo uma perna para a frente e dobrar o joelho. Abaixe-se para baixo até que a coxa fique paralela ao chão.

12.

Dirija-se de forma explosiva e sair do chão. Enquanto você estiver no ar, embaralhe as pernas de modo que quando você pousa, a perna oposta é agora na frente.

13.

Estocada rápida e repita a seqüência alternada tempos iguais para cada perna.

Caixa de escada ou saltos

14.

Fique na frente de qualquer uma caixa resistente ou escada. Você deve estar de frente para ele.

15.

Abaixe-se como se estivesse sentado em uma cadeira e explosivamente chegar, dirigindo seus joelhos para cima.

16.

Terra nas escadas ou caixa baixinho e descer para repetir.

Dicas:

• Adicionar em pesos leves como você se torna mais avançada. Mantenha uma em cada mão ao executar os saltos. Certifique-se de dar-te um dia de descanso entre a realização destes exercícios e depois de algumas semanas, você pode querer considerar mudar-los.
• Meça seu progresso saltando na área de medição a cada duas semanas e compreender que os resultados podem variar dependendo do seu nível de habilidade de partida.
• Ao saltar em escadas, certifique-se de que cada passo é, pelo menos, mais do que o seu pé e que não existem apoios para que você pegue. Você pode querer considerar o uso de um observador.