Como aumentar seu Chin Ups

Chin ups são a base de muitas rotinas de exercícios parte superior do corpo, juntamente com pull ups, como eles são um treino que pode ser completado com muito pouco equipamento profissional. Enquanto eles requerem apenas um bar ou borda para agarrar, eles fazem um ótimo trabalho de trabalhar os músculos de suas costas. Alguns que tentam queixo desanime se eles têm dificuldade. No entanto, há uma infinidade de variações que podem ser usadas para construir os músculos, permitindo que você faça mais o queixo.

Instruções

Dominando o queixo

1

Use um pull-up bar, se possível para os seus treinos. A melhor maneira de construir os músculos que você precisa para o queixo é fazendo ups queixo, ou exercícios que têm movimentos semelhantes, o que permite um bar.

2

Use uma faixa de treino para ajudar a suportar um pouco do seu peso ao fazer o queixo, se você é incapaz de completar um queixo para cima, ou como muitos como desejado, sem ajuda. Pendure a banda sobre o queixo acima da barra, e colocar um pé em cada da mão segura de ter a banda de apoio algum do seu peso.

3

Realize seus queixo com um parceiro. Seu parceiro pode ser usado para turnos alternados na barra sobre conjuntos curtos, dando-lhe tempo para descansar, ou pode ser usado para ajudar a suportar um pouco do seu peso, o que permite que você execute o queixo quando você está fraco demais para fazê-lo sem ajuda.

4

Use seus quadris para gerar o impulso para ajudar a se levantar. Dirija para a frente com seus quadris como você puxa para gerar o impulso necessário para obter o seu queixo acima da barra.

5

Execute "negativos" para trabalhar os músculos necessários para o queixo quando você não tem a força de um queixo acima da norma. Ir para cima para obter o seu queixo acima da barra, depois, lentamente, abaixe-se para uma posição de suspensão. O mais lento que você descer, o mais difícil, mas também mais eficaz, este será.

6

Pendure sua barra de pull-up em uma porta comumente usado, e definir um conjunto necessário de queixo ups para cada vez que você passar por baixo. Manter o número relativamente pequeno, como você vai fazer vários conjuntos ao longo do dia. Mesmo que você só pode fazer um, usando essa tática, e realizando uma em cada passagem, vai ajudar a construir a força para aumentar o número que você pode fazer.

Dicas:

  • Ajuste sua dieta para ajudar a construir músculos. Proteína após o treino é uma ótima maneira de estimular o crescimento muscular.
  • Varie o seu treino diário, se você achar que sua rotina está se tornando obsoleto e está tornando mais difícil manter-se motivado.
  • Sempre permitir que seus músculos tempo suficiente para recuperar se você esticar ou de outra forma prejudicar um músculo em sua parte superior do corpo que será atingida por realizar o queixo.
  • Certifique-se de sua barra de pull-up é totalmente seguro antes de tentar executar um queixo-up. Segure a barra, e, lentamente, permitir que mais de seu peso para transferir para as mãos, até que a barra está apoiando todo o seu peso. Isso vai evitar que você caia, se o bar está mal protegido e você saltar directamente para um queixo para cima.