Se você quer melhorar o seu salto vertical, seja para um esporte específico ou a aptidão geral, uma maneira de fazer isso é com o dedo do pé levanta. Seu músculo da panturrilha, que está localizado na parte de trás da perna, é um músculo importante usado no salto. Seu músculo da panturrilha fornece um impulso explosivo necessária para saltar. Toe levanta, também conhecida como panturrilha, visam directamente o músculo da panturrilha e fornecer estímulo ao músculo, resultando em um treino eficaz.

Instruções

Como fazer Eleva Toe

1.

Levante-se alto, com os pés juntos e os dedos dos pés virados para a frente. Manter a boa forma é essencial para evitar lesões e obter um bom treino.

2.

Levante os calcanhares fora do chão para que a parte traseira de seus pés são elevados e quase todo o seu peso está no seu pé.

3.

Mantenha essa posição por um segundo e colocar seus calcanhares no chão. Se você está apenas começando, apontar para, pelo menos, cinco séries de 15 a 25 repetições.

Como fazer Toe levanta em etapas

4.

Encontrar um conjunto de escadas com o primeiro passo apenas alguns centímetros do chão. Você não quer que o passo a ser muito alto do chão, porque você corre o risco de escorregar na borda e se machucar. A meio-fio ou superfície plana ligeiramente elevada pode funcionar tão bem.

5.

Fique sobre a primeira etapa da escada de costas para a borda como se você está subindo as escadas.

6.

Coloque os dois pés juntos e deixar seus saltos pendurado na parte de trás da etapa. Todos os seus dedos dos pés e um pouco mais da metade de seu pé deve estar na etapa.

7.

Levante o peso do corpo sobre os dedos dos pés e mantenha essa posição por um segundo, mantendo o seu equilíbrio.

8.

Coloque os calcanhares para trás suavemente para baixo sobre a borda da etapa, ainda mais pendurado ligeiramente. Iniciantes devem completar cinco séries de 20 repetições, descansando 30 a 35 segundos entre as repetições.

Dicas:

• Se você está fazendo muitos toe levanta, você vai sentir uma forte tensão na região lombar. Se você está fazendo muito pouco dedo do pé levanta, você não vai sentir os músculos contraindo corretamente.
• Se você decidir usar pesos, halteres de 20 libras ou 10 libras para bandas de resistência de 35 libras são sugeridas. Se não estiver usando pesos, você pode dobrar suas repetições.
• Se você está em forma ou para um desafio, tente fazer duas a três séries de 30 a 50 pés levanta.
• Nunca use halteres que são demasiado pesadas, pois pode esticar os músculos da panturrilha. Os pesos devem ser gerenciável e não impedi-lo de manter a boa forma.
• Nunca sobrecarregar-se. Se você sentir que você está fazendo muitos, fazer uma pausa e ficar dentro do seu limite.