A maior salto vertical irá ajudá-lo de várias atividades, incluindo basquete, artes marciais, ginástica, skate e cheerleading. O aumento do seu poder de salto vertical, naturalmente, requer um conjunto de exercícios que vão aumentar a sua explosão e força muscular. Você deve comprometer-se a estes exercícios em uma base regular para obter resultados.

Instruções

1

Use uma caixa de leite para realizar saltos de caixa. Coloque a caixa no chão na frente de você. Ir para cima da caixa, e depois recuar. Repita 3-8 vezes por set. Utilize uma caixa baixa e desafiar-se a dobrar os joelhos tão pouco quanto possível. Como outro desafio para aumentar seu salto vertical, naturalmente, usar uma caixa mais alta para saltar sobre.

2

Faça saltar squats para construir músculos em seus glúteos e isquiotibiais. Stand com os pés na largura dos ombros e as mãos na frente de você na altura do peito, em posição de oração. Manter as costas retas, e diminuir o seu fundo como se estivesse sentado em uma cadeira. Ir tão baixo quanto possível e depois saltar tão alto como você pode a partir de que o baixo agachamento. Faça de cinco a 10 agachamentos salto por set.

3

Fique em pé com as bolas de seus pés em um degrau inferior. Os calcanhares devem ser pendurado na escada. Permitir que os calcanhares a cair abaixo da escada para um bom alongamento nos músculos da panturrilha. Empurre para cima e ficar com os dedos apontados para fortalecer seus bezerros. Estes músculos são importantes na última parte de um salto.

4

Aumente o seu salto vertical naturalmente pulando corda. É um exercício simples, mas eficaz, que irá fortalecer os músculos que você usa quando você pular. Você pode obter uma corda de pular em um supermercado ou adequação. Faça duas séries, a cada cinco minutos de duração.

5

Aumente a sua explosão com saltos estrela. Crouch para baixo para o chão em uma posição de rã salto. Suas mãos precisam estar na frente de você apenas enfeitando o chão. Suas pernas devem ser dobradas com o fundo todo o caminho para baixo em seus tornozelos. Ir para cima tão alto quanto você pode e criar uma estrela com o seu corpo na altura do seu salto. Pense nisso como uma posição tomada salto no ar. Fazer 10 destes por jogo.

6

Aumente a sua força do núcleo com flexões. Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e pés cerca de 12 centímetros de sua base. Coloque as mãos ao lado de sua cabeça, mas não segurando a cabeça erguida. Concentre-se em usar os músculos abdominais para levantar a cabeça e os ombros cerca de 45 graus do chão. Permita que a sua cabeça e ombros e inferior das costas para o chão. Fazer 12 conjuntos, cada 10 minutos de duração.

Dicas:

• Basta saltar! A melhor maneira de melhorar o seu salto vertical é praticar jumping.
• Consulte seu médico antes de entrar em qualquer programa de fitness.