Se você pode fazer zero ou 50 flexões há espaço para melhorias. Se você tentou fazer flexões com pouco ou nenhum progresso, você pode ser frustrado, mas, independentemente da idade, sexo e peso, variações do padrão pull-up pode ajudar a aumentar o número de flexões que você pode fazer.

Instruções

1.

Ir para cima ou ficar em uma cadeira de colocar-se no topo de uma posição de pull-up. Comece com o queixo acima da barra e abaixe-se lentamente, controlando o seu corpo no caminho para baixo.

2.

Do queixo-ups com as palmas viradas para o seu corpo. Chin-ups são mais fáceis do que flexões e vai melhorar a sua força.

3.

Não puxe-ups em repetições mais baixas para vários conjuntos. Tente completar 10 conjuntos de um pull-up. Quando isso se torna fácil, passar para 10 conjuntos de duas flexões, 10 conjuntos de três pull-ups e assim por diante.

4.

Realize assistida pull-ups. Ter um parceiro segurar as pernas ou descansar as pernas em uma cadeira. Quanto mais perto você colocar a cadeira mais fácil o pull-up será.

5.

Faça pirâmide pull-ups. Conclua um pull-up e descansar por 10 segundos. Fazer duas flexões e descansar novamente. Continue até que você não pode terminar um jogo.

Dicas:

• Realize pull-up exercícios 3-4 vezes por semana para a máxima results.Check seu progresso, uma vez por mês, realizando o seu número máximo de flexões.
• Pare imediatamente de exercício se você sentir qualquer dor ou desconforto.