Como aumentar Pace

Como aumentar Pace


Os corredores são normalmente agrupados como iniciante, intermediário ou avançado, embora a maioria atingiu um patamar na categoria intermédia devido a práticas de formação incorretas que não lhes permitem progredir corretamente. Para se tornar um corredor melhor, você deve aprender como aumentar o seu ritmo depois de ter estabelecido uma distância sustentável moderada para seus treinos.

Instruções

1.

Alongar antes e depois do treino para alongar os músculos. Músculos mais longos adicionar mais impulso ao seu ritmo, que lhe permite correr mais rápido. O alongamento também ajuda a prevenir lesões por aquecer os músculos, ligamentos e articulações.

2.

Correr com um corredor mais rápido. Corredores mais fortes podem ajudar a aumentar o seu ritmo natural, sem exacerbar-se. Ao tentar correr mais rápido em seu próprio país, você vai tendem a começar muito rápido ou correr com muita intensidade, o que aumenta a chance de lesão. Basta manter o ritmo do corredor mais rápido, desde que você pode confortavelmente sustentá-la antes de voltar ao seu próprio ritmo.

3.

Corra por vez em vez de distância. Muitos corredores tentar aumentar a distância que correm em vez de aumentar a velocidade com que eles correm uma determinada distância. Em vez de correr uma distância mais longa, correr para a mesma quantidade de tempo, mas medir a distância percorrida nesse tempo. Você pode fazer isso através da realização de um palito de picolé em destaque na sua mão junto com um cronômetro set por 20 a 30 minutos. Quando o temporizador vai desligar, solte o pau imediatamente e círculo de volta para marcar o seu progresso. Faça a mesma coisa em sua próxima corrida e ver o quanto mais terreno você está cobrindo.

4.

Use perna e braço pesos para aumentar o seu poder e resistência. O treinamento de resistência pode ajudá-lo a pegar o ritmo depois de seu corpo se ajusta ao peso adicionado. Tornozelo e pulso pesos pode ser usado por 66 por cento de seus exercícios de treinamento. Os outros 34 por cento do seu funcionamento deve ser feito sem os pesos de modo que você pode medir eventuais aumentos de ritmo. Após o seu corpo se adaptou ao peso durante várias corridas, você vai se sentir mais leve quando eles são removidos e ter mais mobilidade durante a corrida.

5.

Treinar de forma consistente. Fazer pausas longas de corrida pode fazer você perder a sua motivação e apagar o seu progresso em direção a um ritmo mais rápido. Apontar para barbear 30 segundo de cada vez milhas conforme você progride.

Dicas:

  • Ao executar em um grupo, considerar o uso de cadências de chamada para ajudar a desenvolver uma respiração technique.Buy um bom par de tênis que são confortáveis ​​e apoiar o seu tipo de pé e funcionando estilo específico.
  • Sempre executar relaxado e com a boa forma para evitar lesões. Evite correr na linha de chegada; espalhar essa energia de maneira uniforme ao longo de toda a corrida.