Como aumentar os níveis anaeróbios

Como aumentar os níveis anaeróbios


Níveis anaeróbios são como o seu desempenho é testada quando você participar de exercícios aeróbicos. É o momento em que o ácido láctico não está mais sendo removida por seus músculos. Quando você começa a sentir a configuração durante um treino de queima, isto é, em geral, quando o seu limiar anaeróbio foi atingido. Há maneiras de aumentar os níveis de anaeróbios. Os testes estão disponíveis para descobrir exatamente o que ponto é que, para que você possa começar a trabalhar em aumentá-la.

Instruções

1.

Teste seus níveis anaeróbios, para descobrir o que o seu limiar anaeróbio é, por meio do escritório do seu médico. Teste de limiar anaeróbio é feito através de exercícios com diferentes níveis de dificuldade. As amostras de sangue são retirados durante intervalos regulares, juntamente com o seu ritmo cardíaco e outras leituras. Um laboratório usará as amostras de sangue e as leituras para analisar os níveis de anaeróbios.

2.

Foco sobre o uso o máximo de energia possível durante seus treinos.

3.

Participar em exercícios como ciclismo, boxe, corrida, corrida ou corrida.

4.

Encurte seus treinos, mas aumentar a intensidade deles. Por exemplo, fazer sprints no lugar de movimentar-se, se você normalmente só correr. Jog se você é normalmente apenas um andador.

5.

Calcule a sua frequência cardíaca de treinamento deve estar com a calculadora freqüência cardíaca de treinamento gratuito em HealthCheck Systems.com (consulte Recursos abaixo).

6.

Verificar e monitorar sua freqüência cardíaca durante os treinos, colocando as pontas de seu índice e segundo dedos em seu pescoço inferior, ao lado de sua traquéia, e contar os batimentos durante 10 segundos. Tome o número de batidas que você contados e multiplicar por seis a obter sua freqüência cardíaca.

7.

Permita que seu corpo se recuperar depois de ter atingido o seu limiar anaeróbio. Retardar a sua atividade ou deixar de exercer por completo para permitir que o seu ritmo cardíaco para baixar. Esta é uma parte importante de aumentar os seus níveis de anaeróbios.

8.

Continuar a participar nos exercícios aeróbicos três a cinco dias por semana, mantendo-se focado em seu limiar anaeróbio para manter o aumento dos níveis anaeróbias.

Dicas:

  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.