Existem vários exercícios voltados para aumentar seus músculos do peito, também conhecidos como os peitorais. Tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar e mostrar positivos, tonificado resultados destes rotinas. Tenha em mente que tonificar seus músculos também pode resultar na perda de peso. Abaixo você encontrará um exercício que é certo para dar a seus músculos do peito um impulso rápido e fácil de definição.
Instruções
Dumbbell Fly
1
Deite-se de costas sobre a mesa. A bancada de peso também irá funcionar.
2
Flexione os joelhos e coloque os pés firmemente no chão. Se você não pode alcançar o chão, coloque os pés no final da tabela.
3
Segurando um peso em cada mão, estender os braços para fora na frente de você. Flexione os braços ligeiramente nos cotovelos.
4
Mantendo o mesmo ângulo dos braços, trazer os dois para fora e para o lado. Não estendê-las passado ou abaixo de seu nível do ombro.
5
Lentamente traga os braços para trás para sua posição inicial.
6
Repita estes movimentos 12 vezes. Isso faz com que um conjunto de repetições. Realize três séries de repetições, com um minuto entre cada série.
Dicas:
- Pense deste movimento como se estivesse lendo um jornal. O documento é aberto quando você está estendida para o lado, e fechado quando você está na primeira posição.
- Manter os músculos abdominais apertados ajudará tom mais de um grupo muscular de cada vez.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.