Como aumentar os músculos do peito

Como aumentar os músculos do peito


Existem vários exercícios voltados para aumentar seus músculos do peito, também conhecidos como os peitorais. Tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar e mostrar positivos, tonificado resultados destes rotinas. Tenha em mente que tonificar seus músculos também pode resultar na perda de peso. Abaixo você encontrará um exercício que é certo para dar a seus músculos do peito um impulso rápido e fácil de definição.

Instruções

Dumbbell Fly

1

Deite-se de costas sobre a mesa. A bancada de peso também irá funcionar.

2

Flexione os joelhos e coloque os pés firmemente no chão. Se você não pode alcançar o chão, coloque os pés no final da tabela.

3

Segurando um peso em cada mão, estender os braços para fora na frente de você. Flexione os braços ligeiramente nos cotovelos.

4

Mantendo o mesmo ângulo dos braços, trazer os dois para fora e para o lado. Não estendê-las passado ou abaixo de seu nível do ombro.

5

Lentamente traga os braços para trás para sua posição inicial.

6

Repita estes movimentos 12 vezes. Isso faz com que um conjunto de repetições. Realize três séries de repetições, com um minuto entre cada série.

Dicas:

  • Pense deste movimento como se estivesse lendo um jornal. O documento é aberto quando você está estendida para o lado, e fechado quando você está na primeira posição.
  • Manter os músculos abdominais apertados ajudará tom mais de um grupo muscular de cada vez.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.