O músculo bíceps está localizado na parte superior do braço e é responsável pela flexão - dobra - do cotovelo e supinação --turning palma para cima - no antebraço. Este músculo é usado com freqüência ao longo do dia para levantar e carregar coisas e atividades básicas, como comer e escovar os dentes. Existem várias máquinas e peças de equipamentos de ginástica dedicadas ao fortalecimento do músculo bíceps, porém você pode fortalecer os bíceps sem aderir a um ginásio ou comprar pesos. Além disso, como a sua força aumenta, você pode aumentar a dificuldade de estes exercícios.
Instruções
1.
Realize exercícios de fortalecimento isométricos. Dobre o cotovelo direito de 90 graus com a palma da mão em direção ao teto. Coloque a mão esquerda em cima da direita. Pressione com a mão direita e para baixo com a esquerda até ver seu músculo bíceps apertar sem mover o cotovelo. Mantenha por 10 segundos e repita 10 vezes. Mudar posição do braço de modo que a mão direita está no topo. Trabalhar até três séries de 10 repetições em cada posição.
2.
Segure a lata de sopa em sua mão. Pendure seu braço direito ao lado de seu corpo com o polegar apontado para a frente. Dobre o cotovelo até 90 graus, segure por 3 segundos e, lentamente, endireitar o cotovelo para trás para fora. Repita 10 vezes. Transforme o seu antebraço para que o seu polegar está apontando para o seu corpo e você está palma virada para o chão. Dobre a 90 graus e repita 10 vezes. Finalmente, gire o polegar longe de seu corpo e girar o antebraço de modo a palma da mão é em direção ao teto. Dobre a 90 graus e repita 10 vezes. Trabalhar até 3 séries de 10 em cada sentido. Troque as mãos e repita com o braço esquerdo. Use uma lata mais pesado para o tornar mais difícil.
3.
Use um galão vazio de progredir seus exercícios de bíceps. Encha o jarro com água e parcialmente elevador pela alça até sentir resistência, mas ainda pode se mover através do movimento. Repita 10 vezes. Quando você é capaz de realizar 3 séries de 10 repetições, aumente a quantidade de água no jug.You também pode usar a 20 onças garrafa de água como um peso de mão, preenchendo-o com pedras.