Construindo braços fortes é uma meta desejável para quase qualquer pessoa interessada em melhorar a condição física. Força superior do corpo, não só contribui para a saúde geral, mas também é a chave para muitas atividades práticas realizadas durante o dia. Bíceps força é importante para movimentos puxando, bem como levantar objectos pesados. Além disso, ter grandes armas pode ser um impulsionador da auto-estima. Aumentar o tamanho do bíceps envolve uma combinação de fatores que, quando juntos, podem levar a um aumento da força superior do corpo e massa muscular.

Instruções

1.

Fazer vários exercícios para trabalhar os braços. Apenas se concentrar em cachos vai trabalhar os bíceps em apenas uma direção. Tente exercícios que trabalham os seus bíceps junto com outros músculos. Estes incluem pull-ups, queixo-ups, elevadores mortos e linhas invertidas.

2.

Evite cachos no começo. Curls são melhores para refinar a forma de seus bíceps, mas não para a construção de massa. Escolha exercícios que trabalham os seus bíceps junto com outros músculos. Como você fazer ganhos maiores, mudar para exercícios como cachos de moldar e refinar seus músculos.

3.

Acompanhe o seu progresso. Anote quantas repetições você é capaz de realizar durante um treino, e prestar atenção para os ganhos ao longo do tempo. Não fique frustrado se você perder um representante de um dia; os músculos precisam de tempo para crescer, e você provavelmente vai compensar isso rep perdida da próxima vez que treino.

4.

Dê-se tempo suficiente para descansar. Um dia, entre os dias focada no braço é padrão. Seus músculos crescem durante os períodos de descanso, para não ficar muito ansiosa sobre eles trabalham todos os dias.

5.

Coma mais, especialmente proteínas e gorduras. Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, então você tem que consumir mais calorias do que você gasta. Coma alimentos como carne magra, peixe e ovos para uma dieta de alta proteína.

Dicas:

• Você não vai construir bíceps apenas trabalhando muito. Se você levantar pesos cada dia, você ainda não vai engordar se você não está comendo os alimentos adequados e descansar o suficiente. Então, ser equilibrado em sua abordagem e não se concentrar demais em nenhum aspecto. Treinar o seu tronco, pernas e costas para o condicionamento físico geral.
• Evite soluções químicas excessivos para a construção de massa muscular. Uma boa alimentação e exercícios sólidos irá fazer o truque.