Como aumentar o tamanho das minhas pernas



Há uma variedade de exercícios que você pode fazer para ajudar a aumentar acima e tonificar as pernas, se você não estiver satisfeito com o tamanho da perna. Incorporando esses exercícios em sua rotina de exercícios irá construir músculos e adicionar volume para as pernas. Estes exercícios podem ser realizados sem equipamentos de ginástica e pode ser feito em casa. Estique as pernas antes do exercício para evitar puxar ou esticar seus músculos.

Instruções

1.


Encontre um conjunto de escadas fora de um treino ao ar fresco.


Subir e descer escadas em um ritmo rápido ritmo até os músculos da panturrilha começar a doer. Use um cronômetro para tempo quanto tempo leva até que seus bezerros começam a queimar. Combinar esse tempo todos os dias, e depois de uma semana, seus bezerros deve ser usado para que o tempo e não ache. Aumente o tempo em 25 por cento para desafiar a si mesmo. Tempo se novamente para ver quanto tempo leva para seus bezerros para queimar. Quando as pernas já não doem, aumentar o tempo de novo em 25 por cento mais. Este exercício escada cronometrada irá fortalecer e construir os músculos da panturrilha

2.


Tendo abs mais fortes lhe dará controle de movimento e ajudar a construir a massa muscular da coxa.


Execute pé-ups, ou levanta a perna, para construir mais força nas pernas e músculos abdominais. Deite-se no chão e coloque as mãos para o seu lado ou sob suas nádegas. Levantar as pernas lentamente do chão, usando apenas os músculos abdominais. Pernas deve ser bloqueado e os joelhos devem ser dobrados. Levantá-los o mais alto que puder, mantendo a forma correta. Abaixe lentamente as pernas de volta para o chão.

3.


Escolha halteres que você está acostumado a usar; o importante é repetições, não peso total para estes panturrilha.


Bezerro Dumbbell levanta aumentar os músculos da panturrilha superior. Comece de pé em pé com os joelhos travados. Levante-se à beira de uma calçada ou um bloco de madeira com apenas as pontas dos pés. Coloque os braços ao seu lado, com os halteres em sua mão. Abaixe os calcanhares o mais longe que puder, sentindo a panturrilha músculos esticar. Em seguida, levante os calcanhares tão alto quanto possível. Mantenha as pernas retas e os joelhos bloqueado. Este exercício ajuda a equilibrar bem como aumenta o tamanho da panturrilha. Concentre-se em movimento controlado. Repita cada movimento para cima e para baixo 10 vezes durante três repetições.