Se você quiser que a borda extra no esporte, tendo vertical superior é fundamental. A diferença entre o nível profissional do ensino médio e na faculdade e pode ser alguns centímetros no salto vertical. Aqui está como você pode melhorar sua explosão para corrida ou esportes que exigem saltos.

Instruções

1

Estique-se antes e depois de um treino, e também antes de saltar. O alongamento é importante porque prepara os músculos para a atividade, reduz o risco de lesões e evita dor. De uma perspectiva de salto, estendendo-se, na verdade melhora a sua vertical. Ele permite que os músculos da perna se contrair e expandir-se mais do que se você não esticar, aumentando assim a sua capacidade de saltar mais alto. Pense em suas pernas como bobinas. Quanto mais você esticar, mais você pode enrolar as pernas para cima para explodir mais.

2

Levante pesos. Não só você deve estar de cócoras, trabalhando seus músculos isquiotibiais e panturrilhas, mas você deve estar desenvolvendo força superior do corpo também. Desenvolva seu ombros, bíceps, costas, peito e abs. A parte superior do corpo desempenha um papel enorme na sua vertical e tendo um forte vai deixar você saltar mais alto. Basta tentar saltar sem mover os braços e manter as costas eretas e você verá o que quero dizer.

3

Ir depois de cansar os músculos. Por exemplo, fazer um sit parede onde você sentar com as costas contra a parede e as pernas dobradas até as pernas queimar e você não pode mais fazer isso. Imediatamente depois, fazer um conjunto de saltos de caixa. Quando seus quads já estão cansados, é o melhor momento para pular, porque você começa mais fora dele.

4

Na caixa de saltos, praticar rapidez. Quando você saltar em cima da caixa, desça e logo que você terra, saltar novamente para cima. Você deve fazer isso em séries de 12 e fazer cerca de 2-3 séries por treino. Como você continuar a melhorar, subir a altura até chegar a cerca de 3 metros. Você pode ir mais longe, se você é capaz de fazer.

5

Antes e depois de um treino, fazer parede saltos. Estes são quando você enfrenta uma parede e saltar tão alto como você pode, a fim de tocar o teto ou algum outro bar. Você pode fazer isso passando por uma parede, andar alguns passos para baixo após cada pouso ou você pode fazê-los no lugar. Faça cerca de 30 antes e depois.