Como aumentar o seu peso Salto Vertical com o tornozelo

Aumentar on'es salto vertical é uma meta a formação de muitos atletas. Basquete, beisebol, futebol e corrida são apenas alguns dos esportes em que possuir um bom salto vertical é benéfico. Uma das melhores maneiras de aumentar seu salto vertical é treinar com pesos nos tornozelos. Os pesos adicionais em suas pernas vai forçar os músculos a trabalhar mais do que o normal, e pela combinação dos pesos com formação específica move você pode rapidamente aumentar o seu salto vertical. Cada músculo da perna é usado para saltar, mas o mais importante é o músculo da panturrilha. Os exercícios a seguir vai se concentrar em usar pesos nos tornozelos para construir melhores músculos da panturrilha, o que resultará em aumentar seu salto vertical.

Instruções

Formação Colina

1.

Encontre uma colina íngreme ou escada. O monte deve ser várias centenas de metros de comprimento. Se você usar uma escada que deve haver pelo menos um vôo completo.

2.

Com pesos de tornozelo, caminhe até o comprimento da colina / escadaria. Para isolar os músculos da panturrilha, deslocar o peso do corpo sobre as bolas de seus pés - andar nas pontas dos pés, tanto quanto possível.

3.

Caminhe de volta para baixo lentamente e repetir este processo várias vezes. Repita apenas algumas vezes inicialmente. Como você se tornar mais acostumados com o treino e você ganha força, aumentar o número de vezes que você repetir o exercício e, se possível, adicionar mais peso a seus tornozelos.

Início Workout

4.

Com pesos no tornozelo diante, pular corda até a exaustão. Como você ganhar experiência com a corda de pular, você pode adicionar mais tempo.

5.

Encontrar algo para se sustentar, como uma borda calçada, que permite que você abaixe os calcanhares a alguns centímetros para baixo, e fazer levantamento de abaixar e levantar os calcanhares. Encontre o seu máximo, fazendo estes até a exaustão e depois adicionar mais repetições semanais.

6.

Fique sobre as bolas de seus pés e passo para cima da borda de um passeio, passo, ou pequena caixa com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito. Passo imediatamente para baixo com o pé esquerdo, seguida pela direita, e repetir este processo até a exaustão.

Dicas:

  • Seção 1, Passo 1: Se você só pode encontrar uma pequena colina ou escada, em seguida, aumentar o número de vezes que você faz o exercício.
  • Não corra com pesos nos tornozelos! O peso adicional no final de sua perna pode colocar pressão sobre as articulações do joelho - que pode causar ferimentos.