No basquete, você está em uma vantagem se você pode saltar mais alto do que seus adversários. A vários métodos e exercícios que podem ajudar a aumentar salto vertical de um jogador. Um método popular é o treinamento de peso, que inclui o uso de pesos em suas pernas. O treinamento com pesos vai ajudar a fortalecer todos os músculos necessários que são vitais para a adição de distância de um salto.

Instruções

1

Enrole a massa em torno da parte inferior de sua perna. Ele deve se encaixar perfeitamente, logo acima do sapato. Certifique-se de colocar pesos em ambas as pernas. Pode ser perigoso para funcionar apenas com o peso em uma perna, como você pode jogar fora o seu movimento e torcer um de seus tornozelos.

2

Realize simples exercícios de perna alongamento com o peso sobre. Pressione o calcanhar de um pé contra uma superfície dura por 20 segundos e repita com a outra perna, certificando-se de adicionar tanta pressão quanto possível.

3

Fortalecer os outros músculos que ajudam a saltar mais alto; subir e descer um lance de escadas de 20 a 30 vezes por dia. Não se aplica a muita pressão para seus tornozelos durante a execução de escadas. Se você sentir dor aguda, você deve parar imediatamente.

Dicas:

• Tenha muito cuidado ao usar pesos nos tornozelos. Peso do tornozelo pode causar uma erupção de se mover para cima e para baixo em sua perna, se não estiver firme o suficiente. No entanto, você também deve nunca aperte demais as tiras de modo a não fazer o fluxo de sangue em sua perna.