Aumentando a sua capacidade de salto vertical pode vir a calhar em muitos esportes e atividades ao ar livre. Enquanto algumas pessoas sonham em jogar ao chão um húmido do basquetebol, outros podem desejar sucesso alto salto no atletismo. Seja qual for a razão, conseguindo um salto superior requer compromisso ativo com a nutrição, exercício e recuperação. Através do treinamento aeróbio e de peso, um salto vertical maior pode ser alcançado.

Instruções

1.

Comer a abundância de proteínas magras, como como frango, peru ou peixe e carboidratos para a energia. Beba muita água durante todo o dia. Considere tomar um suplemento multivitamínico ou conjuntas para acelerar a recuperação após os treinos.

2.

Estique seu corpo completamente. Alongar os músculos não só aquece-los e ajuda a prevenir lesões, mas também cria uma maior flexibilidade e agilidade para o seu salto.

3.

Dias de exercícios aeróbicos alternados com dias de levantamento de peso durante a primeira semana. Em dias de exercícios aeróbicos, correr sprints e pular corda. No final de cada dia de aeróbica, passar 10 a 15 minutos de cócoras e saltar tão alto como você pode.

4.

Treinar com pesos em dias não-aeróbicos durante a primeira semana. Com pesos apropriados, executar três conjuntos de 10-20 agachamento-saltos (de cócoras e explosivamente saltar do agachamento), três conjuntos de 10 a 20 panturrilha-saltos (elevando seus bezerros e explosiva pulando da raise), três conjuntos de 10 lunges, três séries de 10 leg press e dois conjuntos de 15 encolhe os ombros.

5.

Aumente as repetições aeróbicos e de resistência de peso a cada semana. Após a primeira semana, fazer saltos plataforma durante os dias aeróbicos. Ir para dentro e fora de uma plataforma de forma rápida, fazer conjuntos de 20 Aumentar a altura da plataforma de cada semana.

Dicas:

• Não se esqueça de beber muita água durante todo o treino.
• É de vital importância para evitar lesões que você esticar adequadamente antes e após os treinos.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer um dos principais regimentos de treino físico.