Melhorar o seu salto vertical não tem que envolver taxas de ginásio caro. Existem vários exercícios que você pode fazer em casa que, se feita regularmente, pode aumentar a sua força nas pernas. Dentro Hoops recomenda que você faça exercícios de salto verticais apenas quatro ou cinco dias por semana. Tentando trabalhar todos os dias pode deixar você cansado e dolorido e menos propensos a manter o seu programa de exercícios. Comece com algumas repetições de cada um desses exercícios e fazer mais como a sua força constrói. Sempre comece com alongamentos e um warm-up.

Instruções

1.

Squats são um dos melhores exercícios para aumentar a altura total do seu salto. Você pode colher os mesmos benefícios sem pesos, fazendo várias repetições. Fique em pé com as costas retas e as pernas ligeiramente afastadas. Manter as costas retas, lentamente dobre como se estivesse indo para sentar-se. Mantenha os joelhos acima de seus pés e dobre até os joelhos em um ângulo de 90 graus. Lentamente subir de volta para a posição de pé. Dentro Hoops recomenda que você comece com 15 repetições, mas não se esqueça de parar de se sentir desconforto.

2.

Lunges pode ser feito sem pesos ou halteres enquanto titulares. Você pode substituir os livros ou outros objetos de uso doméstico, em vez de pesos. A partir de uma posição de pé, mover a perna esquerda para a frente, mantendo o outro no lugar. Mantenha o tronco ereto. Continue a mover toda a sua parte superior do corpo para a frente até que o joelho da perna esquerda está em um ângulo reto. Sua perna direita deve ser estendida para trás e quase em linha reta na altura do joelho. Afaste-se e repita o exercício com a perna direita para a frente.

3.

Toe levanta trabalho para fortalecer os músculos da panturrilha. Fique à beira de algo como um passo ou uma caixa resistente com a parte de trás de seus pés pendurado. Lentamente levantar-se para os dedos dos pés antes de baixar tanto quanto você puder. Você pode aumentar a dificuldade deste exercício, segurando pesos.

4.

Passo ups fortalecer os quadríceps, os músculos na parte da frente das coxas. Fique na frente de um banco ou cadeira resistente e coloque um pé firmemente no banco. Passo para o banco, em seguida, volta para o chão e repita com a outra perna. Este exercício também pode ser feito, mantendo pesos para aumentar a dificuldade. Você também pode encontrar uma superfície superior a pisar.