Não deixe que um metabolismo naturalmente lento manter o seu motor em segunda marcha. Existem muitas maneiras de turbinar o potencial de queima de calorias do seu corpo todos os dias, independentemente de sua composição genética. Durante o exercício é mais senso comum para aumentar o metabolismo, uma infinidade de outras opções existem que não envolvem medicamentos ou suplementos. O melhor de tudo, eles são simples de incorporar um estilo de vida saudável.

Instruções

Exercite a maneira direita

1.

Exercício utilizando o treinamento do intervalo. Rajadas curtas de exercícios de alta intensidade pode aumentar o seu metabolismo mais elevado e mantê-lo alimentado por horas após o treino termina. Incorporando essas rajadas curtas e doces de atividade ao longo do dia pode manter o seu motor acelerado sem parar. Idéias para 3 a 5 minutos de exercícios incluem polichinelos, correndo no mesmo lugar, subindo escadas, intervalos intensos em equipamentos de exercício, como uma bicicleta ou um remador, flexões, abdominais e agachamentos.

2.

Escolha a opção ativa. Outra forma de aumentar o metabolismo é simplesmente evitar a opção mais preguiçosos. Estacione o seu veículo mais longe do que o normal, as escadas, caminhar para completar recados nas proximidades e limpar sua própria casa.

3.

Encontre alegria em exercício. Obter interessado em um hobby que envolve ficar ativo, como trilhas com um grupo. Não só o exercício aumentar o seu metabolismo, mas os sentimentos positivos que você começa a partir de uma atividade agradável com os amigos vai diminuir seus níveis de stress - outra chave para evitar lentidão.

Coma o caminho certo

4.

Comer refeições menores, mais freqüentes. Seu metabolismo é como um fogo. Para mantê-lo alimentado, alimentando-o com mais freqüência pequenas quantidades de combustível. Pular refeições pode desencadear resposta "fome" do seu corpo e reduzir significativamente a queima de calorias. Se você gosta de grandes refeições, escolha uma refeição por dia para fazer alarde sobre, e em seguida, manter o resto do tamanho refeições lanche.

5.

Liste seus alimentos saudáveis ​​favoritos. Todos podem recitar os seus alimentos de sucata favoritos, mas uma chave para um metabolismo mais rápido é escolher opções mais integrais, orgânicos e ricos em fibras. Faça uma lista dos alimentos saudáveis ​​que você ama e que o lembram da infância; em seguida, incorporá-las em sua dieta diária em uma base regular. Os exemplos podem incluir maçãs ou aipo com manteiga de amendoim natural, uma batata cozida (com pele) e queijo com baixo teor de gordura, bananas mergulhados no mix de leite com chocolate sem açúcar ou uma tigela de alto teor de fibras, cereais com pouco açúcar com leite com baixo teor de gordura e coberto com um punhado de sua infância açucarado doce preferido.

6.

Coma as gorduras "certas". Seu corpo quer e precisa de gorduras saudáveis, a fim de funcionar corretamente. Recebendo uma quantidade adequada deles realmente pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante o dia. Certifique-se de que cada refeição ou lanche tem uma pequena porção de gordura saudável de alimentos como nozes, azeite de oliva ou abacate. Além disso, consumir alguns óleos ômega-3 de peixes de queima de gordura todos os dias, mesmo se você tem que tomar suplementos.

7.

Consuma mais alimentos laticínios de baixo teor de gordura. Lanches em produtos lácteos saudáveis, como iogurte desnatado ou queijo pode ajudá-lo a ficar magro, aumentando a taxa em que seu corpo se livra do excesso de gordura.

8.

Coma frutas no início do seu dia. Frutas como abacaxi, kiwi e morangos contêm enzimas digestivas que ajudam a manter o seu sistema rodando em alta velocidade. Para melhores resultados, comer esses alimentos a la carte primeiro todas as manhãs com o estômago vazio. Então espere uma ou duas horas antes de comer o pequeno-almoço regular.

Beba o caminho certo

9.

Beba água gelada. O seu corpo queima calorias para manter a temperatura do corpo acima; beber água gelada pode fazer seu corpo trabalhar um pouco mais para mantê-lo aquecido.

10.

Beba café sem açúcar. A boa notícia: O café pode aumentar a sua taxa metabólica. A má notícia: Ignorar os xaropes, açúcares, cremes e coberturas cremosas.

11.

Evite o álcool. A ingestão de bebidas alcoólicas pode fazer você se sentir mais relaxada, mas também diminuir a capacidade do seu corpo a queimar gordura e calorias. Opte por algo delicioso e saudável como o chá verde com mel. Se você realmente precisa para relaxar, encontrar um chá de ervas que você gosta e adicione um pouco de leite desnatado ou leite de soja.

Seja feliz

12.

Reduza o seu nível de estresse e melhorar o seu bem-estar emocional. O seu metabolismo é afetado por seu estado emocional. A regra básica é: se você se sentir feliz e dormir bem, seu corpo está provavelmente a fazer um trabalho eficiente de queimar calorias para manter esse sorriso vai. Em outras palavras, qualquer coisa que reduz os níveis de estresse ou melhora o seu bem-estar emocional também pode aumentar a sua taxa metabólica.

13.

Passe mais tempo com amigos e família. Mantenha o seu bem emocional completo para que você não se sentir tentado a preencher esse vazio com junk food.

14.

Salve um cão ou gato de um abrigo de animais. Numerosos estudos têm demonstrado que possuir um animal de estimação pode ajudar a manter o estresse sob controle. Além disso, passeando com seu cachorro duas vezes por dia vai forçá-lo a um hábito do exercício agradável.