Bíceps são a forma mais comum de treinamento de peso para atingir o bíceps showcase. Mais repetições com este exercício popular se traduz em melhores resultados. Para aumentar o número de Bicep repetições que você pode fazer, você terá que aumentar a sua força, o que exige a mudança do peso de seus halteres. Você também pode conseguir isto, modificando a maneira como você executa suas reps.

Instruções

1.

Realizar o maior número de queixo-ups como você pode gerenciar. Esta é uma boa maneira de aumentar a sua força. Com as palmas das mãos virada para si, puxar sua parte superior do corpo por cima da barra, alinhando o seu peito com ele. Aperte os músculos abdominais em como você puxa para cima.

2.

Pegue um par de halteres de peso com o qual você deseja iniciar. Estando em linha reta, levante os braços um de cada vez a partir de seus lados de seu peito com as palmas viradas para você. Se você é destro, comece com o braço direito e siga o exercício com a esquerda. Conte o direito / rep esquerda como um cada.

3.

Sentar em uma cadeira ou banco e fazer mais repetições com seus halteres. Mantenha as costas retas, com os abdominais puxado, como você puxa o braço com o peso até o peito.

4.

Mudar para um par de halteres mais leves e repetir as variações de cada um dos exercícios de bíceps acima rep onda.

5.

Realizar outros exercícios de treinamento de peso entre as repetições de bíceps, permitindo que seus bíceps para relaxar como você se concentrar em outros músculos.

Dicas:

• No desempenho das variações de bíceps várias vezes por semana, você vai gradualmente aumentar a sua força. Você vai descobrir que você pode aumentar o número de repetições com a sua força crescente.
• Beba muita água antes e após o treino para manter-se hidratado.