O militar é um exercício em que você segura uma barra em sua clavícula, em seguida, pressione-o sobre sua cabeça, trabalhar suas costas e ombros. Tal como acontece com todos os movimentos compostos, você trabalha o resto do seu corpo, ao mesmo tempo para manter-se estável. Alguns definem a imprensa militar como uma sobrecarga de imprensa com os calcanhares juntos, enquanto outros o definem como uma sobrecarga de imprensa com os pés na largura do ombro. De qualquer forma, você pode aumentar sua imprensa militar, concentrando-se em ambos os principais músculos, os ombros, ea variedade de estabilizadores envolvidos, incluindo as pernas e abs.

Instruções

1.

Agachamento regularmente, duas a três vezes por semana, com uma barra. Mantenha os ombros para baixo e juntos, segure a barra na largura dos ombros, e agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, empurre de volta com os pés. Enquanto sua volta não vai ser vertical, não deve rodada durante o movimento, e seus joelhos não deve ir na frente de seus pés durante o agachamento. Este exercício desenvolve a força das pernas, o que é fundamental para as suas bases durante a imprensa militar.

2.

Flexione os músculos abdominais durante a execução de seu press militar. Isso aumenta o seu press militar porque trabalha os músculos abdominais, além de seus ombros. Além do mais, dá-lhe uma base melhor para levantar a partir, o que torna você capaz de levantar mais.

3.

Reduza a quantidade de peso sobre a barra, então segure-o sobre sua cabeça. Segure-o lá por cerca de 10 segundos. Isso alonga os músculos de maneiras diferentes, construindo-os e aumentando a sua capacidade de imprensa militar.

4.

Realizar um conjunto de chinups imediatamente depois de fazer um conjunto de prensas militares. Isso funciona seu lats, que são um músculo de apoio fundamental na imprensa militar.

5.

Empurre imprensa, trazendo o peso de sua clavícula, um pouco dobrando as pernas, em seguida, esticar as pernas e empurrando a barra para cima com o momentum. Este é mais truque psicológico - muitas pessoas não podem aumentar a sua imprensa militar unicamente porque estão psyching-se para fora. A imprensa impulso prepara para pesos pesados.