Se você está apenas começando a exercer ou você é um fisiculturista veterano, uma área do seu corpo que você provavelmente gostaria de focar é seus ombros. Para alguns, ombros largos sinalizar um corpo forte e musculoso, e se você trabalha em uma profissão que o obriga a usar os músculos do ombro, ombros largos pode ajudá-lo a fazer o seu trabalho melhor. A maneira mais eficaz de aumentar a sua largura do ombro é a realização de exercícios que usam halteres ou halteres, mas flexões também vai ajudar. Ao usar halteres ou halteres, use pesos que permitem que você faça o exercício de oito a 10 vezes.

Instruções

Vertical Barbell Row

1.

Coloque a barra com peso na frente de vocês sobre uma superfície plana.

2.

Incline-se e agarrar a barra com um aperto overhand que é sobre a largura dos ombros.

3.

Fique em pé com a barra em suas mãos e inalar.

4.

Expire e levantar a barra com os músculos do ombro para uma posição logo abaixo do queixo. Mantenha a barra perto de seu corpo durante o movimento, e manter as costas o mais reto possível. Segure a barra sob o queixo por um segundo.

5.

Abaixe a barra para a posição no Passo 3 e inalar.

6.

Repita o exercício de oito a 10 vezes durante três a cinco sets.

Lateral Raise

7.

Pegue um haltere em cada mão e fique em pé com os pés sobre a largura dos ombros.

8.

Dobre os braços na altura dos cotovelos levemente, expire e levante os halteres para os lados. Levante os halteres até que eles estão à sua altura do ombro.

9.

Abaixe os halteres lentamente e inspire à medida que atingem seus lados.

10.

Repita o exercício de oito a 10 vezes durante três a cinco sets.

Flexões

11.

Ajoelhe-se sobre uma superfície plana e coloque as mãos na frente de você no chão, ligeiramente maior que a largura dos ombros.

12.

Estenda as pernas diretamente atrás de você e coloque os pés juntos, equilibrando-se sobre os dedos dos pés.

13.

Inspire e abaixe o corpo até que ele é apenas um par de centímetros do chão. Empurre para fora seu abs e olhar diretamente para baixo. Mantenha essa posição por pelo menos dois segundos.

14.

Expire e levantar seu corpo até a posição inicial. Continue a empurrar o seu abs e olhar diretamente para baixo.

15.

Repita este exercício quantas vezes puder, e fazer cerca de três sets.