Jogging é uma forma de correr, mas a um ritmo mais lento. Durante corrida, como com o funcionamento, ambos os pés estão fora do chão, às vezes simultaneamente. No entanto, a diminuição da velocidade permite que você obtenha todos os benefícios de um treino cardiovascular, enquanto diminui o estresse seu corpo que acontece com a corrida. Os benefícios incluem uma redução da pressão arterial e de gordura corporal, e um aumento na resistência, óssea e força muscular, e humor.

Instruções

Comece Jogging

1.

Aqueça-se esticando, especialmente as pernas, nádegas e costas.

2.

Comece caminhando e aumentar gradualmente a velocidade para uma corrida confortável. Manter a velocidade tanto tempo quanto possível.

3.

Refresque-se a pé por vários minutos. Repita trechos.

Aumente Jogging Vigor

4.

Adicionar alguns minutos para correr todos os dias.

5.

Passeio alternativo e jogging.

6.

Adicionar um declive ou tornozelo pesos para aumentar desafio jogging.

7.

Jog em intervalos de tempo curto, duas vezes por dia.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar sua rotina de jogging.
• Manter uma dieta saudável e beber bastante água.
• Sempre ir pelo "teste da conversa." Se você é incapaz de falar sem falta de ar como você se movimenta, abrandar o ritmo.
• Se você sentir dor, especialmente no peito, tontura ou que não vai embora com a paralisação de jogging, procurar ajuda médica imediata.