Muitos fisiculturistas amadores e entusiastas do fitness passar horas no ginásio sem ver resultados. Se você está lutando para alcançar ganhos de massa muscular, então você pode estar deixando de adotar alguma dieta e treinamento princípios fundamentais. Os músculos devem ser trabalhados para sobrecarregar a cada sessão, e você deve fornecer seu corpo com o combustível e os nutrientes necessários para garantir que eles crescem maiores e mais fortes.

Instruções

1.

Treinar com pesos livres para activar as suas posturais e estabilizadores músculos para ajudar a promover melhores ganhos. Os pesos da máquina ajudar o seu movimento e impedir que os grupos musculares sejam salientou na sua totalidade.

2.

Realize exercícios compostos com cada sessão. Os exercícios compostos, ao contrário de exercícios de isolamento, exigem a ativação de vários grupos musculares para realizar um movimento, e como tal, promover uma maior força e os ganhos musculares. Os exercícios compostos incluem agachamento, supino, mergulhos, lunges e elevadores mortos.

3.

Execute oito repetições a 12 e 3-5 séries de cada exercício para estimular a hipertrofia (aumento da massa muscular). A última repetição de cada série deve ser realizada para falha ou fadiga durante a execução da forma correta.

4.

Treinar diferentes grupos musculares em cada sessão pesos e permitir um mínimo de três dias de descanso antes que visam os mesmos músculos. Dê ao seu corpo pelo menos dois dias de descanso completo de treinamento de resistência a cada semana.

5.

Ciclo de seu programa de treinamento a cada quatro a seis semanas, incorporando exercícios diferentes dentro de cada ciclo. Isso irá manter seus músculos adivinhar e garantir que eles não se adaptam ao seu treinamento, impedindo que os ganhos musculares desejados.

6.

Consumir 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal. Aumentar a ingestão de proteína irá ajudar a reparar suas fibras musculares danificadas, essencial quando se tenta construir massa muscular magra. Consuma uma bebida feita com uma colher de proteína de soro de leite ao acordar, pós treino e antes de dormir para garantir que seus músculos estão sempre abastecidos.

7.

Certifique-se de que você está comendo o suficiente. É muito difícil para aumentar o tamanho do músculo, se você está comendo uma dieta de calorias controladas. Certifique-se de que você está comendo uma dieta saudável e equilibrada e não tenha medo de comer. Se você está com fome, seu corpo está lhe dizendo que precisa de combustível.

8.

Dormir por um período mínimo de oito horas por noite. Quando você está dormindo, seu corpo trabalha horas extras para reparar os tecidos danificados e construir novos músculos.

9.

Mantenha-se motivado, treinando com um parceiro ou personal trainer. Manter registros de suas sessões de treinamento permite que você acompanhe o seu progresso, atuando como uma grande ferramenta de motivação.

Dicas:

• Beba pelo menos oito copos de água por dia para se manter hidratado.
• Sempre consulte seu médico ou médico antes de alterar significativamente a sua rotina de exercícios.