Como Aumentar braços sem Workout Equipamentos

Músculos dos braços bem desenvolvidos são um dos principais objetivos da aptidão de muitos homens e mulheres. Se você está olhando para ter mais definição ou menos flacidez ou você esperar para competir em competições de fitness e musculação, os braços são uma das principais áreas de atenção. Desenvolver e ampliar os músculos do braço pode ser um desafio, especialmente sem equipamento, mas com determinação e criatividade é possível.

Instruções

1

Motive-se. Este é o passo mais importante. Se você perder a motivação para trabalhar fora, você pode facilmente recair em velhos hábitos. Descobrir por que você quer braços maiores ou mais fortes, e manter esse incentivo bem em mente.

2

Defina uma rotina de exercícios e cumpri-lo. Coloque lembretes onde você vai vê-los. Definir alarmes e notificações do seu telefone ou computador. Faça o que for preciso para ficar com o seu programa.

3

Dieta para ganhar massa. Você não vai aumentar acima, sem alimentação adequada. Coma muita proteína, gorduras boas e mais calorias do que você queima durante o dia. Certifique-se de ter, pelo menos, o valor diário recomendado de cada vitamina. Muitos recursos on-line pode ajudá-lo com a sua dieta, mas começar por tomar em abundância de água, um multivitamínico, clara de ovo, frango, peru, magra carnes vermelhas, peixe e farinha de aveia.

4

Amizade com o push-up. O melhor exercício para ampliar seus braços, sem equipamento de treino é aquele que você conhece desde a aula de ginástica. Deite com o peito no chão, coloque as mãos na largura dos ombros, com as palmas das mãos no chão e começar.

Para melhores resultados, faça flexões com os braços em diferentes ângulos de seu corpo e com as mãos em diferentes ângulos. Este terá como alvo grupos musculares diferentes em seus braços e ombros. Além disso, tente executá-los lentamente, com um menor número de repetições, o que irá aumentar a massa muscular em vez de resistência muscular.

Para um maior desafio, colocar os pés em uma cadeira. Isto irá aumentar o alcance do exercício de grupos de movimento e musculares trabalho de forma mais eficiente.

5

Encontrar um lugar para fazer pull-ups. Algumas molduras de portas são resistentes o suficiente para agüentar, ou você pode precisar de encontrar um galho de árvore adequado. Agarre a estrutura com um aperto hipócritas, com as mãos sobre a largura dos ombros, e se levanta. Este é um excelente exercício para o bíceps, parte superior das costas e ombros.

Tal como acontece com flexões, tentar fazer pull-ups lentamente e de forma consistente. Isso vai ajudar a fortalecer os músculos e aumentar a massa muscular de forma mais eficiente. Se você não consegue encontrar uma sólida moldura da porta ou galho de árvore, muitas vezes você pode encontrar algo que vai funcionar em um playground ou parque local.

6

Criar pesos improvisados. Uma mochila, ou qualquer coisa com uma alça ou uma pulseira, pode servir como a próxima melhor coisa para um conjunto de halteres. Encha-o com livros ou outros itens e realizar exercícios, tal como faria com um haltere padrão. Você pode fazer bíceps, prensas peito, prensas francesas e outros. Outra alternativa: encher jarros de leite vazias com areia para o peso que você preferir.

7

Realizar mergulhos cadeira. Sente-se na borda de uma cadeira com os pés juntos. Coloque as mãos no assento ao lado de suas coxas, mantendo os pés apoiados no chão. Deslize seu corpo para fora da cadeira e dobre os cotovelos, abaixando-se para o chão. Estique os braços e levantar seu corpo de volta para a posição inicial. Este exercício tem como alvo o seu tríceps.

8

Considere suplementos. Pesquisar na Internet ou a sua loja de nutrição local para o produto que melhor combina com você e seus gostos. Tente incluir proteína de soro de leite em sua lista de compras, uma vez que a proteína contribui muito para ganhar músculo.

Dicas:

  • Grave seus treinos e seu progresso. Documentar o que você faz vai ajudá-lo a melhorar.