Como aumentar Barbell Piso Presses

Como aumentar Barbell Piso Presses


A imprensa chão barra é um exercício de powerlifting secular que funciona de forma eficaz os seus tríceps e peito. Ao contrário do supino padrão, em que você levanta uma barra fora de seu peito enquanto deitado em um banco, a imprensa piso tem que levantar a barra enquanto no chão. Você pode aumentar sua imprensa chão, prestando muita atenção a técnica adequada.

Instruções

1.

Deite-se no chão por baixo da barra. Puxe as omoplatas. Para mais rígido, dobre os joelhos e plantar seus pés firmemente no chão. Você também pode estender as pernas para fora para eliminar o auxílio de suas pernas e fazer a imprensa piso exclusivamente um exercício parte superior do corpo, mas você vai ser capaz de pressionar significativamente menos peso nesta posição.

2.

Estenda os braços e segure a barra do rack com um aperto overhand e as mãos ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Se você não tem um rack, ter um parceiro de treino ou spotter mão-lhe o bar. Mantenha a região lombar arqueada, o peito erguido e os cotovelos dobrados para a duração do elevador.

3.

Abaixe a barra lentamente até seu tríceps tocar o chão. Manter um controlo apertado sobre a barra e tentar "puxar o diferencia", como você derrubá-lo para aumentar sua força lateral.

4.

Pausa para uma contagem, em seguida, empurre rapidamente a barra até a extensão completa. Certifique-se de manter o bar, os cotovelos e os punhos em linha quando você pressiona o peso de volta. Repita conforme necessário.

5.

Para aumentar a intensidade, adicionar uma cadeia de 20 libras para cada lado da barra para aumentar a resistência. Em seu próximo jogo, adicione outra cadeia £ 20, e continuam até a resistência até que você máximo para fora.

Dicas:

  • A imprensa piso não deve ser tentada se você feriu recentemente suas costas, ombros e braços. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.