Se você é um atleta, você já deve ter ouvido a frase "a prática leva à perfeição" ao longo de sua carreira de atleta. Embora a verdadeira perfeição é impossível de alcançar em qualquer esporte, a prática ainda é a melhor maneira de aumentar a capacidade atlética e resistência. Engajar-se em exercícios cardiovasculares, como corrida, natação, ciclismo e dança aumenta o nível do corpo de resistência. Os atletas também podem melhorar a resistência através da contratação de treinamento de resistência, treinamento de força e treinamento do intervalo.

Instruções

1.

Estique seu corpo inteiro antes e depois de cada treino para evitar tensões musculares e lesões.

2.

Realize exercícios de resistência, pelo menos, três dias por semana. Tempo ao contratar em atividades a distância, como corrida, natação e ciclismo. Cada vez para fora, tentar quebrar seus recordes pessoais.

3.

Aumentar a dificuldade de treinamento de resistência de forma gradual. Após duas semanas de correr a mesma rota, selecione um novo percurso com mais colinas. Executar um outro meia milha. Se sua esteira ou rotina começa elípticas se tornar mais fácil, aumente a inclinação ou o nível de resistência.

4.

Alongue imediatamente após os exercícios de resistência. Além de prevenir lesões, o alongamento após o treinamento de resistência aumenta a flexibilidade.

5.

Incorporar o treinamento de força em seu treino atlético. Segundo o professor William J. Kraemer, da Universidade de Connecticut, o treinamento de força melhora a resistência atlética.

6.

Dê aos seus músculos descansar. Treine a força não mais do que todos os outros dias, ou alternar entre os grupos musculares.

7.

Ter aulas de treinamento de intervalo com um instrutor de fiação ou aeróbica, se você está procurando uma maior variação na sua rotina.

8.

Empurre-se por cansaço, mas nunca se exercitar seu corpo dói. Praticar a ponto de a lesão por esforço repetitivo nega completamente todo o seu trabalho duro e, finalmente, diminui a resistência atlética.

Dicas:

• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa atlético.
• Comer e beber o suficiente, e começar a abundância do sono.
• Nunca exercer se alguma coisa dói. Visite o seu médico imediatamente se sentir dor durante o treinamento.
• Drogas de melhoria de performance são ilegais em muitos esportes e países e pode prejudicar o seu corpo. Fale com o seu médico antes de tomar quaisquer suplementos esportivos.