As mitocôndrias são conhecidas como a força motriz da célula. Aumentar o número de mitocôndrias presentes em suas células e você vai bombear o metabolismo do corpo e perder peso mais rápido e mais facilmente. O exercício é a melhor maneira de aumentar essas organelas importantes.

Instruções

1

Escolha um exercício que você pode executar a cada dois dias, ou três vezes por semana, que lhe permitirá aumentar a sua frequência cardíaca através de um treino cardiovascular. Isso pode incluir a natação, remo, ciclismo, corrida ou fazer uma aula de aeróbica.

2

Exercício com o seu ritmo cardíaco elevado a 40 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Exercício por 15 minutos com o seu coração a este ritmo alvo, incluindo um warm-up e período de resfriamento que não é contado como parte do período de exercício de 15 minutos.

3

Aumentar a frequência cardíaca em 10 por cento progressivamente com cada treino até chegar à marca de 80 por cento. Comece a se exercitar com o seu ritmo cardíaco em 80 por cento por períodos que excedam progressivamente 15 minutos.

Dicas:

• Para saber sua frequência cardíaca máxima, subtraia a sua idade de 220.
• A natação é uma atividade cardio recomendado para aumentar a quantidade de mitocôndrias no interior da célula, porque aumenta a freqüência cardíaca, usa todos os membros, e é fácil sobre as articulações e corpo.
• Entre os treinos, é seguro para caminhar ou realizar outros exercícios de baixa intensidade.
• Não aumente a frequência cardíaca mais de 80 período de sua freqüência cardíaca máxima.