Como aumentar a velocidade de formação Rotinas

Como aumentar a velocidade de formação Rotinas


Rotinas de treinamento para aumentar a velocidade é importante em qualquer esporte. De acordo com a Sports Academia Advisor, "Velocidade separa os jogadores de destaque da média." Rotinas de treinamento de velocidade visam desenvolver três aspectos diferentes de velocidade: velocidade em pé ou agachado início; aceleração durante uma corrida ou outro evento esportivo; e resistência de velocidade para manter a velocidade durante o período de uma corrida ou jogo.

Instruções

1.

Teste a sua velocidade básica. Sprint sobre 40-50 metros o mais rápido possível e verificar o seu tempo. Descubra se você tem uma boa velocidade de base ou se sua aptidão é baseado resistência. Em termos fisiológicos, sprinters têm uma maior proporção de fibras de contração rápida em seus músculos. Atletas de resistência têm uma maior proporção de fibras de contração lenta. Universidade Baylor treinador atlético Clyde Hart informa que a melhoria da resistência de alguém com velocidade básica é mais fácil do que tentar aumentar a velocidade básica de um corredor mais lento.

2.

Prática de começar a melhorar a sua velocidade fora da marca. Se você é um corredor, use blocos de partida. Prática de pé começa se você tomar parte em outros esportes. Corra por 20 a 30 metros com o objetivo de chegar até a velocidade máxima o mais rápido possível.

3.

Aprenda a acelerar. No campo desportivo que permitirá que você pode chegar à bola mais rápido ou ficar longe de um oponente. Em uma corrida sprint, sustentar o impulso inicial dos blocos de partida. Prática acelerando no meio de uma corrida para ganhar uma vantagem depois de um começo lento.

4.

Construir a resistência de velocidade. Velocidade só é útil se você pode mantê-lo para a duração de uma corrida ou um jogo. Um jogador de futebol de primeira classe pode cobrir cerca de 10 quilômetros numa partida, com muitas explosões rápidas em velocidade sprint. No entanto, de acordo com o site treinador de esportes, a maioria dos atletas começar a desacelerar após 5-8 segundos. Por isso, é importante para melhorar a resistência e desenvolver uma ação de execução que minimiza as perdas de energia.

5.

Stride 100 a 150 metros em um ritmo rápido. Destinam-se a correr em um ritmo rápido o mais economicamente possível. Fazer uma pequena pausa e repita várias vezes. Aumentar o número de pistas rápidas como as de aptidão aumenta. Este tipo de treinamento cria resistência à velocidade. Você corridas mais longas, de 20 a 30 minutos para construir a resistência básica.

6.

Concentre-se em melhorar a sua técnica de corrida. Aumentar a movimentação de perna por correr uma pequena colina várias vezes. As forças de colina que você coloque o máximo de esforço para sua corrida. Treinar com os corredores mais rápidos para manter a sua velocidade básica. Prática correndo com a bola, se você participar de esportes de campo.

Dicas:

  • Sempre aquecer bem antes de qualquer treinamento de velocidade para reduzir o risco de lesões. Jog facilmente por vários minutos e alongamento. Aumentar a velocidade gradualmente durante a sessão de treinamento.