Construindo a durabilidade e resistência pode ajudar o corpo a trabalhar por longos períodos de tempo sem fadiga e dor. Nós construir a resistência quanto mais fizermos alguma coisa: quanto mais você corre, mais você será capaz de executar; e quanto mais você nadar, mais você será capaz de nadar. É só uma questão de treinar seu corpo um passo de cada vez o que você quer que ele faça.

Instruções

1.

Comece devagar. Não importa o que você está tentando construir até, seja nadar, correr uma maratona ou apenas andando 10 milhas, você vai querer começar devagar. Usaremos caminhar conforme o exemplo. Ande uma milha por três dias seguidos.

2.

Ande três milhas por três dias seguidos depois que você terminar o uma milha três dias seguidos. Isto dará a seu corpo tempo para se acostumar com uma rotina e, em seguida, levantar a aposta. Seu corpo será ansioso para ir após a primeira milha porque é isso que ele está acostumado, mas após a segunda milha que você pode abrandar um pouco. Se demorar mais do que três dias para se acostumar a andar três milhas, então adicionar mais um par de dias em que a distância.

3.

Adicionar em mais um par de milhas; se você fez três última vez, tente seis neste momento. Se você dobrar o número de milhas que você anda cada três a cincos dias, em menos de um mês, você pode ter a resistência para caminhar 10 milhas.

Dicas:

• Sempre ritmo. Ao caminhar, nadar, correr ou correr, é aconselhável ficar em um ritmo para a duração em vez de mudar de rápida para lenta e para trás. Isso é algo que você pode adicionar depois que você construiu sua resistência.