Como aumentar a resistência muscular em seus braços

Treinamento e desenvolvimento de músculos do corpo ajuda a aumentar a massa muscular magra global que por sua vez, queima mais gordura ao longo do dia. A menor proporção de gordura no corpo também é um benefício para a saúde. O aumento da resistência muscular envolve um programa, consistência e evolução contínua. Construindo a resistência muscular dentro de seus braços pode não só melhorar a sua aparência, mas também melhorar a vida cotidiana; ajuda você a concluir tarefas diárias com maior força, mobilidade e flexibilidade, ao mesmo tempo, reduzindo a chance de lesão.

Instruções

1.

Caminhar, correr, bicicleta ou utilizar máquinas de ginásio por 20 minutos para aquecer os músculos e obter sangue circulante. Beba água antes de começar e durante o seu programa de treino.

2.

Coloque as mãos na borda do assento de uma cadeira de costas para a cadeira com os pés firmemente plantados em um agachamento cerca de dois metros da frente da cadeira. Lentamente, abaixe-se com os braços, dobrando os cotovelos, até que seus braços fazem um ângulo de 90 graus. Repetir 14 vezes adicionais para um total de dois conjuntos, descansando 30 segundos entre eles.

3.

Suponha push-up posição no chão, com os braços na largura dos ombros e costas e paralelo inferior ao piso. Realizar tantas adequadas flexões como você pode e descansar por 30 segundos quando estiver cansado. Faça mais um conjunto de máximas flexões.

4.

Segure um peso livre em cada mão e transformar seus braços para cima para executar alternados rosca bíceps. Execute duas séries de 15 repetições cada um com 30 segundos de descanso entre eles.

5.

Segure os pesos com as palmas para baixo. Levante os braços para cima na frente do seu corpo, alternando cada braço ao ombro altura e de volta à cintura. Faça 15 repetições para dois conjuntos, descansando 30 segundos entre elas.

6.

Segure os pesos em teus lados e levantar pesos simultaneamente para cima do seu lado para a altura da axila. Complete 15 repetições para dois conjuntos com 30 segundos de descanso entre as séries.

7.

Deite-se de um assento ginásio com os pés no chão. Segure os pesos para cima acima de seu rosto enquanto está deitado. Dobre os cotovelos em 90 graus e trazer os pesos juntos e de volta para o lado em um ângulo de 45 graus. Faça duas séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre eles.

8.

Segure um peso com as duas mãos e posição sobre a cabeça e atrás das costas, apontando verticalmente para baixo de suas costas. Seu cotovelo será dobrada para trás em direção a sua volta. Estenda ambos os braços para cima em linha reta para trabalhar o tríceps e acabamento na posição inicial com os cotovelos dobrados. Faça 15 repetições em dois sets, com 30 segundos de descanso entre eles.

9.

Deite-se em um banco de corpo e ter alguém manchá-lo no supino. Faça duas séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.

10.

Repita os passos acima duas a três vezes por semana, certificando-se de que há sempre um dia de descanso no meio para permitir que seus músculos para recuperar e regenerar antes de treinar novamente.

Dicas:

  • Use sapatos esportivos, quando da realização de exercícios.
  • Levantar pesos lentamente, em toda a gama de movimento. Não se apresse com repetições.
  • Use um observador ao levantar pesos livres.
  • Quando você pode realizar confortavelmente 15 repetições de um exercício, aumente os pesos de cinco quilos.
  • Seja paciente consigo mesmo; você não vai ver os resultados durante a noite. Um programa de exercício consistente vai ajudar você a atingir seus objetivos.