Como aumentar a pulsação Taxa

Seu coração é um músculo, e como todos os músculos, ele precisa de trabalho para ficar em forma. O aumento da sua frequência cardíaca pode manter seu coração forte e seu sistema circulatório limpa e eficiente. Há muitas maneiras de aumentar a sua frequência cardíaca - alguns deles muito saudável -, mas os profissionais de saúde concordam que um treino cardiovascular cuidadosamente passeado é o melhor.

Instruções

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Descobrir sua freqüência cardíaca alvo. Sua freqüência cardíaca alvo é de 50 a 85% de sua freqüência cardíaca máxima, e de acordo com a American Heart Association, a sua frequência cardíaca máxima é aproximadamente o número 220 menos sua idade.

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Escolha o seu treino. Coração saudável exercício inclui corrida, jogging, esqui cross-country e usando equipamentos de ginástica, como o aparelho elíptico ou bicicleta ergométrica. Esportes também irá trabalhar fora do seu coração, mas é difícil controlar o seu ritmo cardíaco enquanto perseguia uma bola de futebol ou correr em uma quadra de basquete.

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Praticar tomar o pulso. Coloque dois dedos na parte inferior de seu pulso, logo abaixo do polegar, ou colocar o dedo médio e indicador em ambos os lados do pescoço, ao lado de sua traquéia. Olhe para o seu relógio e contar os batimentos durante 15 segundos. Multiplique esse número por quatro, e esse número representa o número de vezes que seu coração está batendo por minuto.

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Iniciar a sua actividade. Se você é novo para trabalhar fora, escolher a atividade moderada, como uma caminhada ou corrida lenta. A American Heart Association recomenda começar com exercícios que mantêm seu coração batendo em torno de 50 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Tomar o pulso a cada poucos minutos para se certificar de que você não está trabalhando demais, ou não forte o suficiente.

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Mantenha o ritmo. Depois de ter atingido sua meta de freqüência cardíaca, manter esse nível de atividade até que é hora de esfriar. Ao planejar o tempo para trabalhar fora, considere que a American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de atividade moderada a vigorosa, cinco vezes por semana para adultos entre 18 e 65 anos.

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Esfriar. Cada treino saudável termina com um período de resfriamento - em qualquer lugar de 5 a 10 minutos de atividade leve para facilitar o seu coração de volta à sua taxa de repouso.

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Aumentar gradualmente. A American Heart Association recomenda aumentar a intensidade dos seus treinos durante várias semanas e empurrando o seu ritmo cardíaco para cerca de 75% da sua taxa máxima. Após cerca de seis meses, você deve ser capaz de trabalhar com até 85% de sua freqüência cardíaca máxima.

Dicas:

  • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. As diretrizes da American Heart Association aplicar ao público em geral, mas eles são destinadas para aqueles saudável o suficiente para o exercício.
  • Trabalhar em um ritmo moderado e responsável é bom para o coração, mas há muitas maneiras saudáveis ​​para aumentar a sua frequência cardíaca. Beber muita cafeína, fumar, beber álcool ou usar drogas ilegais estimulantes pode causar o seu coração disparar e causar sérios danos. O estresse, choque, medo e outras reações emocionais também podem aumentar sua taxa de coração de uma forma doentia.